|
来1组空中瑜伽体式，瘦身的同时也能锻炼平衡力，效果倍儿好！ 空中瑜伽也被称为反重力瑜伽，主要是运用瑜伽吊床来辅助完成体式，大部分体式是在半空中完成，借用吊床可以大幅度减低脊柱的压力，减少脊柱受伤风险，改变体态，在瘦身的同时还能锻炼平衡能力。近几年空中瑜伽也特别风靡，很多明星都在练习，但是在练习中要注意安全，如果受力点及其位置不到位，很容易受伤的，今天小编带你一起来感受下空中瑜伽的魅力。 1、空中单腿轮式  空中单腿轮式，可以有效伸展腹部、腿部、背部、手臂等区域，锻炼脊柱的柔韧性，放松肌肉，矫正不良体态，消除多余脂肪，促进骨盆血液循环。 练习者腰部放于吊床正下方，双手拉住吊床带子两侧，打开髋部，一只腿上伸绷直缠绕两圈带子以固定姿势，一只腿微弯向下伸展，调整好姿势，双手慢慢放离带子向下伸展，背部向后弯曲，使得双手握住下伸展脚的脚踝处，使得身体呈轮式姿势，坚持约15秒时间后，双手回到带子两侧，慢慢将躯干回正到起始阶段，因这个体式要求练习者头朝下呈倒立姿势，感到不适的妹子们可适当缩短时间。 2、空中弓式  空中弓式，练习者从俯卧姿势开始，双腿向头部伸展，同时背部后弯曲使得双手向后伸直握住脚踝处，可以锻炼脊椎的柔韧性，消除背部多余脂肪，拉伸腹部，促进血液循环，加快代谢，塑造形体。 练习者将吊床正下方的带子摊开以便躯干能够位于吊床下，双膝以上及其胸部以下区域放于吊床下，调整好姿势后，弯曲双膝，双腿向头部处伸展，脚掌朝向头部，腹部受力，上半身微抬，双手向后伸直握住脚踝处，目视前方，背部弯曲，臀部肌肉内夹。 3、空中哈奴曼式  空中哈奴曼式，这个体式的难度较大，要求练习者借助吊床双腿向两侧伸直呈劈叉姿势，可以拉伸腿部韧带，促进骨盆血液循环，舒展脊柱，缓解肌肉僵硬，消除腰酸背痛、坐骨神经痛。 练习者双手握住带子两侧，双膝弯曲，双腿各自缠绕着带子，双膝上提，双腿慢慢向前后打开伸直，挺直腰椎，尽量保持身体的平衡。 空中瑜伽的难度系数相对于来说也是比较大的，妹子们在练习的时候注意先进行一些简单的动作来保持平衡在慢慢过渡到各体式。 |
