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每逢佳节再也不用担心胖三斤！这组动作，助你日渐消瘦！ 春节假期即将过去，小伙伴们也即将踏上返程继续2019的"发财"之旅，在返程高峰期，小伙伴们也要随时注意出行安全哦。不知道大家有没有发现，经过了一个说长不长说短不短的春节，小编发现朋友圈很多伙伴们纷纷表示，年前的肥又悄咪咪地回来了。不知道你们是怎么样的呢？是不是沉迷聚餐，日渐肥胖。不用担心，这种幸福肥一年也就这么一次。放心的吃吧，胖了算我输！为什么呢？因为小编接下来呢呀教大家三个简单的动作，吃多了不怕，只要我们在家坚持做这些动作，就不用担心年会复胖啦！话不多说接下来一起学习吧！记得每天坚持半小时。  侧腰触足卷腹 顾名思义这个动作是个卷腹动作，这个动作主要作用于斜外腹肌和腹直肌，可以收紧腰两侧的赘肉，动作强度也决定了燃脂的强度。 动作做法如下： 先躺在地上或者瑜伽垫上，双手打开与肩同宽，两只手自然放松在身体两侧。 双脚呈倒"V"型立于地面或者瑜伽垫上。利用腹部的力量，用双手去触碰同向双脚的脚后跟。主要脖颈不要发力，如果觉得脖颈酸，就要休息一会。 每30个动作为一组，重复5组。  半抬腿卷腹 这个动作与前一个将动作同理是作用于腹部核心肌群的，帮助进一步燃烧腹部脂肪。 动作做法如下： 身体躺在瑜伽垫上，双手自然平放在身体两侧，双脚微微弯曲。 上半身微微抬起，头部离开地面约30度。 接着将双腿微微弯曲然后利用腹部的力量将双脚匀速抬起，再匀速放下，注意放下的时候不要放回地面，一直维持在空中。 每30个动作为一组，重复5组。  站姿高抬腿跳 这个动作，能在短时间内有效度调动全身肌肉，对于腹部，臀部，大腿以及肩背都有一定的锻炼。 动作做法如下： 身体保持直立，上半身不动。 将双手弯曲九十度，手掌有地面平行。平放至腰间前。 接着原地跑起做高抬腿动作，确认膝盖碰至手掌方可落下动作。 每50个为一组，重复4组。  总而言之，很久没有运动的小伙伴们在锻炼以上动作时也许会有些吃力。因此我们可以根据实际情况来调整频率次数，逐渐增加。切忌训练过猛，反而适得其反。 |
