|
鸭梨山大睡眠差，不妨试试这样锻炼，让你一觉到天亮！ 每个人或多或少都有着不同的压力，来自生活、职场、人际等各方面的压力。但是有一些人排解压力的方式就有所欠缺，容易导致心情极度郁闷，进而影响睡眠质量，严重者还会导致精神异常、抑郁症等，不利于身心健康。  压力在一定程度上是促进我们不断前进的垫脚石，但是如果没有正确对待压力，使得压力过大最终导致精神崩溃。当你压力过大的时候不妨试试听一首舒缓的音乐，或者来一场说走就走的旅游，吃一顿可口的饭菜，看一本好书等等，当这些方法效果不好的时候，我们还可以试试瑜伽，让你在流汗的时候释放自己的压力，有助于消除疲劳感，平和心境，放松自我！ 1、八字扭转式  八字扭转式，作为经典的支撑体式之一，要求练习者一只手放于双腿之间，双腿向一侧伸展与躯干垂直，双手肘弯曲撑地支撑起身体，保持上半身与地面平行，臀部肌肉向内夹紧，双后臂与肩膀平齐，保持前臂与后臂垂直。常练这个体式可以锻炼手臂、腿部肌肉，消除多余脂肪，舒缓脊柱，缓解肩颈肌肉僵硬，消除疲劳感，平和心境，放松身心。 练习者取侧卧**，双腿向前伸直与上半身垂直，弯曲双手肘，左手放到双腿之间撑地，身体向下扭转使得双手撑地，目光看向地面，保持收腹状态，双臂用力将躯干抬离地面，使得躯干与地面平行，坚持30秒时间后慢慢将躯干放回地面换另一侧。 2、头倒立变体  头倒立变体，经典的倒立瑜伽体式之一，要求练习者从跪姿开始，双手指相扣放于头顶处，使得头朝下双腿朝上绷直呈全倒立姿势，头顶轻触地面，调整好姿势后，双手向两侧打开贴地，可以促进脑部血液循环，放松肩颈部位，消除疲劳感，释放压力，放松身心， 练习者跪于地面上，双腿向两侧打开，腰椎挺直，双手肘弯曲，身体前屈使得肘关节点地，双手手指相触碰放于头顶处，双臂受力将双腿抬离地面向后上方伸展直至双腿向上并拢绷直，头部轻触地面，使得头部朝下呈倒立姿势，保持平衡后双手向两侧打开贴地。 当你压力山大无法排解的时候，记得这组瑜伽动作，可以帮助你舒缓情绪。 |
