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长期便秘口气难闻，那是你没试过这样锻炼，效果实在好！ 大家是否存在这样一种尴尬，长期便秘排便困难，甚至还会造成痔疮，甚是苦恼！主要是因为不合理的饮食习惯加上长期久坐缺乏运动，导致肠胃蠕动减弱，造成便秘，而便秘便秘会导致体内毒素无法及时排出，造成口气难闻，在公共场所一开口那绝对是尴尬至极。 想要摆脱这个困境，不妨试试这样锻炼，每天坚持10分钟锻炼，有效拉伸腹部区域，刺激肠胃蠕动，促进消化，让你彻底摆脱便秘的烦恼。 1、弓式  弓式，练习者从趴式开始，双腿上抬，上半身抬离地面，双手向上握住双脚趾处使得身体呈弓式，可以锻炼脊椎的柔韧性，拉伸腹部区域，促进血液循环，加快代谢，有效排出体内毒素，消除便秘。 练习者趴在地面上，弯曲双手肘贴地，弯曲双膝，双腿向后上方伸展，双臂受力将上半身抬离地面使得上半身尽量与地面垂直，保持平衡后，双手举过头顶向后握住双脚趾处，颈部上仰，脊椎下沉呈弧形，臀部肌肉保持夹紧。 2、虎式伸展  虎式伸展，练习者双膝跪地，身体前屈双手撑地使得身体呈方块状，一只腿向上伸展，同时躯干向一侧扭转，可以锻炼腹部肌肉，紧致腹部肌肉线条，平坦小腹，刺激肠胃蠕动，促进消化，消除顽固便秘。 练习者跪于地面上，挺直脊椎，双腿向两侧微微打开，大腿与小腿保持垂直，脚背贴地，收腹，躯干向前做屈体运动，双手伸直撑地，使得身体呈方块状，颈部上仰，目视前方，弯曲左膝，左腿向后上方伸展，同时躯干向右侧扭转，右手离地向后握住左脚趾位置，保持平衡，坚持约15秒后，左膝回到点地状态，变换右腿重复上述动作。 3、莲花坐祈祷式  莲花坐祈祷式，是莲花坐和祈祷式的合体，练习者从莲花坐开始，屈肘，双手合掌放于胸部正前方，有助于强化脊柱力量，消除背部多余脂肪，刺激腹部器官，促进消化，有效排出体内毒素。 练习者双腿前伸坐于地面上，弯曲双膝，左小腿叠放在右小腿之上，脚跟向腹股沟方向伸展，双腿交叉呈盘坐姿势，挺直脊椎，双手合掌呈祈祷式放于胸部正前方，保持呼吸均匀，坚持约5分钟左右时间。 口气难闻实在尴尬，坚持锻炼这组瑜伽序列，有助于强化肠胃功能，消除顽固便秘，有效排出体内毒素，清新口气。 |
