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春节7天坚持这3个拉伸腹部动作，不用拒绝美食照样保持好身材！ 春节，在每个人的心里都是非常重要的，在这一段时间里，在外的"游子"会陆陆续续回到老家，在家里老人则会杀鸡宰牛的准备好美食，等待家人团团圆圆一起迎接新的一年。 过年无非就是聚在一起吃吃喝喝，现在的过年简直就是各地美食的大比拼，各种地方性美食、大鱼大肉等摆上桌面，导致大家肚子里的"肥油"也越积越厚，甚至有的人体内热气过甚导致便秘，长期以往下去容易形成腹部肥胖，加重腰椎的压力，造成腰酸背痛等症状，不利于身心健康。  不想放弃美食但又想瘦腰，大家不妨试试这7天瑜伽，在放假这7天里每天花10分钟拉伸一下腹部区域，有助于消除腰部两侧多余脂肪，紧实腹部肌肉，按摩腹部器官，促进消化，消除便秘，有效排出体内垃圾，快速清理肠道，刮一刮肠油，让你小腹越来越平坦。 1、轮式  轮式，练习者双手双脚贴地，身体上拱使得身体呈轮式姿势，是一项较为常见的瑜伽体式，练习者主要从躺卧姿势开始，臀部向上抬，躯干上拱直至极限，对于腹部的拉伸很有效果，可以消除腰部多余脂肪，促进消化，缓解便秘症状，平坦小腹，也可以锻炼脊柱的柔韧性，矫正不良体态，美化肌肉线条，塑造形体。 体式要点：练习者平躺于地面上，双腿向前伸直，弯曲双手肘贴地，指尖朝向腿部方向，弯曲双膝，膝关节向上，双腿向躯干方向伸展，保持收腹，身体上拱直至双手伸直，双脚掌紧贴地面，颈部上仰，保持平衡坚持约15-30秒时间。练习中注意胸椎上提，双手紧贴身体两侧，双腿保持绷直，腹部收紧。 2、舞蹈式  舞蹈式，作为一种姿势较为优美的体式，能够很大限度锻炼到脊椎区域，练习者主要从站立姿势开始，一只腿向后上方伸展，身体前屈，同时一只手握住该脚踝处，可以锻炼腹部肌肉，刺激肠胃蠕动，促进消化，塑造腰身。 体式要点：练习者双腿并拢站于地面上，弯曲左膝，左腿抬离地面向后上方伸展，收腹，躯干向前做屈体运动与地面平行，左手向后上方伸展握住左脚踝处，右手向前平举，躯干微微左侧，目视前方，坚持约15秒时间。 春节7天每天拉伸一下腹部，轻松消除小肚腩，一定要坚持下去哦。 |
