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拒绝臃肿的冬天 腹肌似乎成了当代衡量男神的标准，娱乐圈从十八线到一线，谁没个腹肌。不仅是男神，脸女生们也纷纷开始练起了腹肌，平坦小腹是现如今几乎所有人的追求。为了瘦身也好，为了好身材也好，能练成腹肌的小伙伴，小编都是佩服不已的。毕竟所有的成功都是要靠后天的坚持与努力获得的。  很多人会觉得，练腹肌就是为了好看为了秀。"秀儿"你错了，腹肌在锻炼的过程中可以很好的保护我们的脊椎，维持脊柱稳定，大程度地缓解腰痛的毛病。真实案例就是，以前小编身边的一只小伙伴她的腰只要一拖地，一打扫卫生就疼地直不起身，躺下也要缓很久。说好的强壮90后呢，然而前段日子开始接触腹部训练。在锻炼的这段日子里没有那么频繁地疼了。于是乎，小编向朋友请教这神操作，得到"武功秘籍"立马过来和小伙伴们分享啦。 接下来就和小编一起学习吧！  1、 交替式触膝卷腹 这个动作主要作用于腹外斜肌以及腹直肌，通过拉伸来达到收紧肌肉的效果，让腰侧线条更加迷人。 动作做法如下： A、 双手轻轻的放在耳后，腹部收紧，颈部放松。 B、 左腿伸直抬起，用左手肘去触碰右腿膝盖。右腿与之同理。 C、 每20个交叉动作为一组，重复3组。  2、 仰卧起坐 这个动作是最基础简单也是最有效果锻炼到腹部肌肉的动作，同时气到拉伸大小腿的效果。是一个即使没有小伙伴帮忙压脚也可以独立完成的训练哦。一起来看吧。 动作做法如下： A、 双脚掌相贴，放在瑜伽垫上，期间不要松开移动。 B、 双手越过头顶放松，用腹部的力量做仰卧起坐运动，脖颈保持放松。 C、 每40个动作为一组，重复2组。  3、 左右交替伸展 这个动作重点在于对腹外斜肌的拉伸，在高度训练完腹直肌以后加强对腹外斜肌的训练，给锻炼更加分。 动作做法如下： A、 双腿并拢，脚后跟着地坐立与瑜伽垫上 B、 双手合十，下半身不懂保持身体平衡，向左做转体动作，反之同理，位于垂直于身体的位置时停顿一下。 C、 每30个动作为一组，重复3组。动作过程要注意调整呼吸。  在结束了运动以后要记得拉伸身体，放松一下才可以塑造出更美好的身体线条哦。 
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