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脊柱有多柔韧，人就有多年轻！ 现在社会，人们物质条件极大的丰富的时候，但是人们的身体健康状况却不像物质基础那样良好。如果说古人，因为物质匮乏，导致营养不良身体孱弱，那么现代人就是物质太过于丰富，导致营养过剩。 营养过剩会导致很多问题，其中一个最为明显的特征就是肥胖。肥胖是现今再全世界都在困扰着许多国家跟人民，像英国，美国等国家，青少年的肥胖率是居高不下，严重影响少年儿们的健康，危及国家发展。  肥胖带来的副作用很多，容易引起各种并发症，其中肥胖人群对于身体骨骼的压迫是非常严重的，所以很多肥胖人群，起身行走困难，对于人体的支撑架脊椎，压迫程度就更大了。 许多年轻人现在都缺乏运动，如果去看看许多大爷大妈，在身体柔韧度上都完爆许多年轻小伙子，挺让人汗颜的。那么要提高脊柱的柔韧度应该怎么做呢？今天就为大家介绍一番。 1.上犬式  犬式英文名Upward-Facing Dog Pose，梵文名：Urdhva Mukha Svanasana，Urdhva是上升或倾向往上、上抬、上提的意思，Mukha是脸的意思，Shvana，是"犬"的意思。习练上犬式可以帮助拉伸平时比较不容易活跃到的脚踝、小腿肌肉、大腿肌肉，帮助肌肉能够沿着线条肌肉线条生长，同时也能够舒缓脊柱，腰部、肩部，缓解身体的僵硬感，锻炼手臂。 练习方式： A. 俯卧开始，两手放在肩部下放，掌心贴地，支撑身体，手臂伸直，身体抬起，肩部内夹，腰部、髋部前推，背部上挺并微微后仰，头部摆正，肩部打开。 B. 腿部绷紧，脚面绷直，脚尖着地，膝盖上提，身体以手掌、脚尖着地支撑身体。 C. 维持体式30秒。收回动作， 回到俯卧休息，重复练习。 2.仰卧上伸腿  仰卧上伸腿，是锻炼腿部简单的体式，是很多初学者练习瑜伽的最基础的体式，能够帮助瑜伽习练者拉伸腿部后侧的肌肉和韧带，帮助习练者修长腿型，同时靠墙的习练能够降低体式的难度，让习练者能够轻松就学会这个体式。 练习方式： A. 靠墙仰卧开始，两腿先屈膝，身体后仰，两手撑住身体，让臀部靠近墙根。 B. 吸气时，身体躺下，两腿向上伸直，脚跟、小腿肚子，大腿根部都贴在墙上，与地面呈90度。 C. 脚掌回钩，脚底板朝向天花板，内收腹部，缓和呼吸，闭起眼睛，维持腿部贴墙不动，维持体式30秒至更久。 今天的体式就到这里啦，想看那些功能的体式，可以评论区告诉小编哦！！ |
