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熬夜加班气色差？2招瑜伽让你光彩照人！ 身处于信息化社会的我们，一天所接触的信息量超过古代的人一辈子所能知晓的信息量，相对的现代人的生活节奏也像王力宏"在梅边"中所唱的比古人快速一万倍。 生活中处处存在压力，家庭的，生活的，工作的，让人一刻不能停歇下来，最近有研究机构研究了世界上大多数国家青壮年劳动人口参与劳动率中发现，中国是世界上参与劳动人口最多，参与劳动率最高的国家，大量的年轻人在为国家的进步发展挥洒着自己的青春与热血，更为自己的美好生活做打拼。  那么问题来了，在国内一天工作8个小时其实是往往不够的，更多的白领上班族，通常要进行熬夜加班的工作状态。那么长期的熬夜加班会给身体带来很大的负担，其中最为明显的表现就是脸上气色变得很差，容易暗黄，产生色斑，对于爱美的女性来说是不能接受的。 那么熬夜加班气色差怎么办？今天教大家两招瑜伽体式，坚持练习让你光彩照人！ 1.莲花坐伸展  莲花坐分为半莲花坐和全莲花坐，半莲花，英文名称Half Lotus pose，梵文名称Ardha Padmasana，全莲花，英文名称Lotus pose ，梵文名称Padmasana 。习练半莲花全莲，可以帮助习练者放松身心，增强身体的延展，增加意识和注意力。内盘腿虽然让腿部的血液流速减慢，但却可以让血液大量供应到腹、胸所有脏器，滋养腹部器官。习练莲花坐，可以在调息和冥想时练习，是调息和冥想的极佳体式。 练习方式： A.两腿伸直长坐姿开始，先内盘左腿，再内盘右腿，右腿搭在左腿上，髋位摆正，身体挺直； B.两手在身后压地，支撑身体，身体微微后仰，胸腔打开并上提，头部微微后仰； C.维持体式，保持身体正位，举起左手向上伸展，坚持30秒，换右手向上伸展练习。 2.头碰膝式  头碰膝式有很多种体式类型，有前屈式，有后弯式，而这里讲的是犁式的变体头碰膝式。初学犁式如果做不到标准犁式的话，可以尝试练习头首结合体式。习练头首结合体式，可以拉伸腿部后侧的肌肉，帮助塑造腿型，也能使脊柱延展，同时身体的后半部分也能充分伸展，同时能够按摩腹部器官，缓解胃部不适。 练习方式： A.仰卧开始，屈膝，抬起臀部向上，两手在腰部维持合十捏拳。 B.慢慢向上抬起腿部，伸直，手臂支撑身体，做肩倒立式。 C.腿部继续向身后，直到跨过头部，腰部延展。 D.屈膝，膝盖内收并贴在两耳位置。维持体式30秒。 今天的体式就到这里啦，虽然今天的体式较难，但是习练效果却很好，难的体式慢慢练习也是可以的哦。 |
