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每天5分钟，轻松甩掉脂肪，练出性感大长腿~ 冬天太冷不想动怎么办？冬天控制不足饭量，暴饮暴食怎么办？冬天囤积了一身的肥肉过冬怎么办？一到冬天很多妹子都被这样类似的问题所困扰，不想一个短短的冬天竟然积累了这么多的问题？  说实话，冬天虽短，但还是能够积累很多的赘肉。因为冬天是吃火锅的时节，一不小心就会吃的大腹挺挺，满足完口腹之欲，想要动起来，来消化掉这些热量，那就千难万难了，到家还恨不得宝在被窝里，当个四肢无力的病人。 但是当身上的肥肉开始生长，撑紧衣物的时候，又会万分惊恐，手足无措的像个孩子。减肥，好冷...这些难倒你了？冬日如何锻炼减肥？今天就为大家介绍冬日健身减肥的方法，只需每天5分钟，轻松甩掉脂肪，练出性感大长腿哦~ 1.犁式  体式有难有易，犁式便是难度系数较高的体式。犁式，英文名称Plow pose，梵文名称Halasana，Hala是犁、锄头的意思。犁式可以伸展背部肌肉，刺激脊柱神经，按摩腹部器官，缓解便秘症状，对调节*经失调也有一定的改善作用。 练习方法： A. 仰卧开始，两腿伸直，两手放在身体两侧，缓和呼吸； B. 抬起左脚向上，做单腿上伸式； C. 再上伸右腿，做两腿上伸式； D. 继续上抬腿部，同时启动背部向后，肩部着地不懂，两腿往头顶放下伸展； E. 脚尖着地，维持体式。 2.肩倒立式  肩倒立式和犁式的效果异曲同工，同样是伸展背部肌肉，刺激脊柱神经，按摩腹部器官，缓解便秘症状，对调节*经失调也有一定的改善作用。肩倒立式梵文是salamba sarvangasana 。salamba在梵文中意思为被支撑，sarvangasana指身体四肢。 练习方法： A. 仰卧开始，两腿伸直，两手放在身体两侧，肩部着地，缓和呼吸； B. 抬起左腿向上，维持体式，再抬右腿向上； C. 启动背部上抬，臀部上抬，臀部、背部、腰部离地，以肩部着地； D. 手臂屈肘，大臂着地，两手支撑腰部，维持体式。 以上两个体式虽然是延展背部肌肉、刺激脊柱神经的体式，功效也是缓解便秘、*经失调，但是由于这两个体式是高难度体式，在练习时需要调动全身肌肉，需要核心力量，所以也能够帮助冬日减肥哦，记得每天坚持练习。 |
