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坚持这几个坐姿动作，腰不疼腿也不酸啦！ 你是不是经常感觉到腰酸背痛、腿脚酸软，浑身不得劲？那是因为长期错误的坐姿导致的，有些人喜欢翘着二郎腿，有些人喜欢"葛优瘫"着，有些人喜欢趴着坐等等，这些都是会加重脊柱的压力，长期以往会致使脊椎发生侧弯，出现腰酸背痛、坐骨神经痛等症状。 错误的坐姿得不偿失，每天坚持锻炼以下1组坐姿动作，可以舒缓脊柱，减少脊椎的压力，伸展背部区域，预防腰酸背痛等。 1、鸽子式  鸽子式，属于坐姿瑜伽的一种，有助于锻炼脊柱力量，拉伸背部，放松肌肉，预防驼背，缓解腰酸背痛等。 练习者从手杖式坐姿开始，屈右膝，右脚跟抵住会阴处，小腿紧贴大腿内侧，左腿后伸，双手上举，十指相扣放于上方，收腹，左膝关节点地，左小腿上伸，同时躯干向左扭转，腰椎挺直，背部微弯。 注意右后臂紧贴右耳处，左脚背贴紧左手肘关节位置，目视前方，下半身保持不动。 2、莲花坐  莲花坐，坐姿瑜伽的一种，要求练习者保持脊椎挺直，双腿呈盘坐姿势，这个体式有助于舒展脊椎，舒缓肌肉僵硬，消除疲劳感，预防腰酸背痛、坐骨神经痛。 练习者坐于地面上，双腿向前伸直，腰椎挺直，屈膝，左脚叠放在右大腿处，脚跟向腹部区域伸展，右脚位于左大腿下侧，双腿保持贴地状态。 练习中注意胸腔打开，挺直脊柱，目视前方，收腹，臀部贴地，使得头部及躯干处于同一直线。 3、牛面式  牛面式，坐姿瑜伽，主要以蹲坐为主，练习者从跪姿开始，双膝点地，挺直脊柱，身体下沉，使得臀部贴紧双腿后侧区域，屈肘，双手向后背伸展放于脊椎下侧区域，手掌相贴合。常练这个体式可以锻炼腿部肌肉，保持弹性，预防腿部抽筋，舒展脊柱，放松肌肉，灵活关节，预防腰酸背痛、关节炎、坐骨神经痛等。 练习过程中注意脚背贴地，臀部坐于双小腿后下侧位置，双手合掌向后伸展，手掌紧贴背部下侧，指尖朝上，双肩呈打开姿势，目视前方，坚持约60秒左右时间为宜。 错误的坐姿会让你越坐越累，试试这1组瑜伽坐姿，让你越坐越精神，越坐越有气质。 |
