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周末拉上小姐妹一起练瑜伽，瘦体的同时还能放松心情！ 人生来就是有惰性的，特别是周末休息一个人在家的时候，懒得煮饭、懒得洗碗、懒得运动，甚至懒得吃饭。大部分人只想睡觉睡到自然醒，醒了就静静躺在床上"瘫着"刷刷微博，看看电影。待久了整个人更没有精神气儿，显得特颓废。 在周末不妨约上自己的好姐妹一起锻炼瑜伽，不仅仅能够消除身体多余赘肉，塑造体形，也可以释放压力，放松身心。 1、侧鸽式  鸽子式，练习者取坐姿开始，屈右膝，右膝关节指向正前方，小腿肚紧贴大腿后侧，右脚跟抵住会阴处，左腿向后伸直，左小腿上伸，躯干左倾使得左脚掌放于腋窝处，屈左手肘，左手绕过左脚踝处触碰右脚趾处，右手向后上方伸直握住左脚趾处。 这个体式可以很好锻炼到腹部、手臂、背部、胸部、腿部等肌肉，消除多余的脂肪，塑造形体，也有助于缓解肩颈肌肉僵硬，消除疲劳，放松身心。 注意事项： 1、上伸腿的脚趾处应抵住腋窝处，脚背紧贴上臂靠近肘关节处。 2、双肩打开，胸腔保持上提，脊柱延展记得拉长，腰椎挺直。 2、树式  树式，属于站立体式的一种，对于锻炼平衡具有很大的效果，有助于紧实背部肌肉，放松肩颈，消除腰酸背痛。练习者取站立姿势，双腿可并拢也可向两侧微微打开，屈左膝，左手握住左脚踝，左脚掌贴近右大腿内侧，脚趾指向地面，站稳后，双手合掌放于胸部正前方。 注意事项： 1、髋部保持中正，左脚跟尽量靠近腹股沟区域，左膝关节指向左下方。 2、双肩打开，重心放于右腿上，保持平衡，坚持30-60秒时间为宜，初次练习的妹子可以适当减少时间。 3、至善坐  至善坐，哈他瑜伽之一，是一个调理气息、冥想的体式，可以舒缓脊柱，按摩腹部器官，提升生命之气，缓解压力，放松身心。练习者取坐姿开始，双腿向前伸直，弯曲双膝，双腿呈盘坐姿势，注意两腿要重叠在一起，一只脚跟抵住会阴处，另一只脚跟靠近耻骨处，双手合掌放于胸前。 注意事项： 1、目视前方，背部挺直，头、颈、腰呈一条水平线，保持肩膀放松。 2、在调整气息的时候注意放松双膝，全身达到一种放松境界。 拒绝葛优瘫，周末的时候约上好友一起甩脂，一起美。 |
