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每天拉伸10分钟，双腿悄悄发生变化，竟有这么好的效果！ 什么样的腿才能算是美腿？匀称修长的大美腿自然是女性的一件利器，然而并不是所有的女性都能自动开挂，拥有一双令人羡慕的美腿，想要美，还得靠平时的练，小编可是有很多拉伸腿部的瑜伽体式哦，美腿拉伸10分钟左右，你会发现自己的双腿慢慢变得匀称，就是有这么好的效果，你get了吗？ 1、半月式  半月式，站姿瑜伽，可以有效锻炼腹部、腿部、臀部肌肉，消除过多脂肪，缓解腰酸背痛、坐骨神经痛，放松肩颈，促进腿部血液循环，预防腿部浮肿。 练习者取站立姿势，双腿向两侧打开，右脚朝向右侧，左脚微微内侧，右脚趾与左脚趾呈约60度角，双手平举，掌心超前，腰部发力，躯干右倾直至右手触碰到脚背位置，头部看向左手的位置，坚持数秒后回正后左倾重复上述动作。 注意事项： 1、双膝保持绷直，如膝盖弯曲，容易使身体失去平衡。 2、双脚需打开，保持脊椎挺直，注意胯部要内收。 2、侧弓式伸展  侧弓式伸展，练习者取站立姿势，双腿向两侧打开，左脚趾朝向左边，与右脚趾保持90度角，双手平举与肩平齐，屈左膝，躯干向左侧倾斜，同时身体下压呈侧弓步状，左手掌触地，左脚尖踮起，保持平衡。 这个体式可以最大限度拉伸腿部韧带，矫正不良腿型，消除腿部脂肪，具有塑造腿型的功效。 注意事项： 1、腹部区域紧贴大腿前侧位置，双肩呈打开姿势，左倾的时候注意腹部内收，目光看向左膝位置。 2、下压呈弓步状的时候注意身体保持向前，可以有效锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪。 3、树式  树式，站立瑜伽，练习者站立开始，双腿并拢伸直，屈左膝，左手拉着左脚踝处，将左脚掌贴近右腿内侧，脚趾朝向地面，调整好姿势，双手合掌向上伸展。 这个体式可以锻炼身体柔韧性，缓解肩颈肌肉僵硬，锻炼腿部肌肉，消除腿部浮肿，塑造腿型。 注意事项： 1、重心放于右腿上，必须保持身体平衡，脊椎挺直，髋部中正，左小腿与地面平行。 2、双手可先合掌在胸前在慢慢向山伸展，这样比较好保持身体的平衡。 修长匀称的双腿也不是那么难得，只要你每天按照这些体式去练，你会发现会不一样的效果哦。 |
