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冬天美丽不"冻"人，这几招你必须学会 没有一点点防备，寒冷的冬天就这样来临，每天起床都是一次挑战自我毅力的机会，每次出门都恨不得把被子都裹上，可是还是抵不住肆虐的冷空气。身上套着一件又一件的衣服，不用妈妈提醒自动就穿上了秋衣秋裤，裹得而后熊一样还是觉得冷风刺骨； 不过，想要抵御寒冷，穿得再多也是治标不治本的做法，我们要身体从内而外的暖和起来才不会被冻到。锻炼体质，让身体素质跟上，不惧怕寒冬，不惧寒冷。 对待寒冬，小编有自己的一套方法，学会下面这一组体式，长期坚持锻炼，就能和寒冷say goodbye啦！ 1、 半月式变体  半月式是一个非常经典的体式，这个变式能够很好地锻炼到腰部、背部以及颈部肌肉，塑造流畅的腿部线条，燃烧腹部还有大腿多余的脂肪，从身体内产生热量为身体提供能量，实在是防寒抗冻的首选体式。 练习注意事项: A． 双腿直立，上肢略微前倾，腰部弯曲，胸腔打开，一条腿慢慢向后抬起； B． 双手从上向后伸张，握住脚部，调节肩部使身体保持平衡； C． 调整呼吸，颈部保持直立必要时可借助支撑物保持平衡。 2、 倒立变体  倒立变体是一个比较考验身体平衡的体式，它能有效锻炼肩部肌肉，练习腰部韧性，燃烧腹部多余脂肪，调整腿部协调性，调整手臂线条。 练习注意事项: A． 身体放松平躺，双腿并拢抬起至与上肢呈75度左右，调整角度保持平衡； B． 双臂置于身体两侧，上肢缓慢抬起，小臂抬起支撑腰部； C． 调整手臂位置，使手臂稳固支撑腰部。 3、一字马变体  一字马对于初学者来说是一个比较有难度的体式，但是多做几组瑜伽练习，慢慢调整肌肉，打开身体，也能完美做到。 这个变式是一个非常优雅的动作，它能调整肩背肌肉，使肩背线条流畅优美，锻炼腰部，燃烧腿部以及腰部多余脂肪，是一个非常值得一练的体式 练习注意事项: A． 身体直立，上肢挺直向下，双手撑地； B． 一腿从侧后方向上抬起，直至与地面垂直，另一腿保持直立，调整上肢保持平衡； C． 上腿小腿弯曲，脚尖向下，同侧手臂反握住脚部，另一臂撑地保持平衡 |
