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想要看起来仍像18岁的少女吗？那就试试瑜伽吧！ 想要一次性拥有养生、瘦身、美容吗？那就试试瑜伽吧，瑜伽，能够消除身上多余赘肉，塑造形体，强化肠胃功能，促进新陈代谢，有利于排出体内垃圾，释放生活、工作上压力，舒缓情绪，放松身心，让女性越练越年轻。 妹子们，趁着有空余时间，趁着还有那么一丁点热情，不妨试试瑜伽吧。常练以下1组瑜伽动作，让你脸上满满的胶原蛋白感，秒回少女。 1、单腿站立前屈式  这个要求练习者单腿支撑起身体，常练这个体式可以有效拉伸腿部韧带，消除多余赘肉，塑造形体，也有助于刺激肠胃，促进消化，有效排出体内垃圾，有着瘦身美容的功效。 练习要点： A.山式站立，双腿向两边微微打开，双膝绷直，挺直腰身，保持呼吸。 B.收紧腹部，双手紧贴耳边举过头顶向上伸展，掌心朝向前面，吸气，上半身前屈直至双手掌触碰地面，上半身紧靠双大腿处，双腿保持伸直状态。 C.弯曲右膝盖，右脚抬离地面向后上方伸展直至与地面垂直，脚尖朝上绷直，调整好姿势，保持这个动作30-60S。 D.右腿回到地面上，躯干回正，重复上述动作。 2、神猴哈奴曼式  这个体式有点类似现在的一字马，要求练习者尽量向两边拉伸腿部，常练这个体式可以强健腿部力量，修长双腿，刺激腹部器官，促进消化，消除顽固便秘。 练习要点： A.跪在地面上，膝盖触碰地面，双手放在身体两边，抬头挺胸，放松。 B.打开双肩，臀部往上抬，膝盖上提，左脚向前，右脚向后，两脚向各自方向伸展，同时身体下沉，尽量使双腿贴地呈劈叉姿势，坚持3-5个呼吸。 C.臀部上抬，双膝回到点地状态，调整呼吸，两脚变化方向重复上述动作。 3、肘倒立  倒立可以促进脑部血液循环，释放压力，消除疲劳感，达到放松身心的功效，练习者在双手肘及腰部的受力下将身体倒立并保持平衡，可以有效锻炼腹部、腿部、背部肌肉，消除酸痛，减少脂肪堆积，塑造形体。 练习要点： A.跪在地面上，脚背贴地，弯曲双手肘，身体前屈直至双臂贴地，双手掌相碰，头部轻触地面，放松。 B.腰部受力，借助墙体等固定物体，将腿部上抬，直至双腿向上绷直与地面垂直，脚尖朝上，调整好姿势，保持平衡，坚持该动作10-20S。 C.弯曲双膝，双腿慢慢放回地面，双膝回到点地，保持呼吸，重复上述动作。 想要美美的吗？妹子们，记得要多练练瑜伽哦！ |
