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腿短驼背的妹子福利来啦，1组拉伸动作助你逆袭！ 个子矮的妹子可千万不能胖，一胖起来就圆鼓鼓的像球似的，特别是腿短的妹子，胖起来真是要命，除了保持合理饮食外，平时也要注意多锻炼身体。 驼背现象也开始年轻化，特别是长期不正确的坐姿导致脊柱发生形变，导致肩颈压力增大，造成腰酸背痛、坐骨神经痛等。 今天小编分享给大家的是1组经典拉伸动作，有助于锻炼脊柱柔韧性，缓解肩颈肌肉僵硬，拉伸腿部韧带，修长双腿，想要变美的妹子看过来哦！ 1、金字塔式  这个体式要求练习者保持双膝绷直的状态下，上半身尽量前屈，可以有效拉伸腿部韧带，消除小腿肿胀，紧致腿部线条，匀称双腿，塑造腿型，也有助于放松肩颈肌肉紧张，消除腰酸背痛。 A.山式站立，双腿向两侧分开约2尺宽，脚趾内侧，挺直腰身，调整呼吸。 B.打开双肩，双手向两边举起与地面平行，双手肘弯曲，上臂向上弯曲，掌心向前。 C.收腹，上半身前屈直至双手绕过双腿紧贴小腿后侧握住双脚踝，头部轻触地面，双腿绷直，坚持3-5个呼吸。 D.躯干回正，双臂放回体侧，双腿并拢，重复上述动作。 2、轮式变体  这个体式可以有效舒展脊柱，放松肩颈，矫正驼背、含胸等不良体态，加强身体的柔韧性，促进血液循环，预防腰酸背痛、坐骨神经痛，有助于锻炼腿部，修饰腿型。 A.仰卧在瑜伽垫上，双腿向前伸直，放松，弯曲双手肘，双手反手贴地放于肩膀两侧，指尖朝下，调整呼吸。 B.收腹，臀部上提，背部向上拱起直至双臂伸直，使整个人成拱形，保持身体平衡。 C.弯曲右膝，右腿向头部方向伸展，脚尖点地，右手抬离地面握住右脚踝，保持呼吸，坚持该动作10-20S。 D.右手回到触地状态，身体下沉，躯干放回瑜伽垫上，放松，重复上述动作 3、虎式伸展  这个体式可以拉伸腿部，锻炼腿部肌肉，美化腿部线条，匀称腿部，有助于舒缓脊柱，矫正不良体态，缓解腰酸背痛、坐骨神经痛等。 A.双膝跪于地面上，脚背贴地，腿微微向两侧打开，挺直腰身，双手向上伸展，掌心向前，调整呼吸。 B.收腹，身体前屈直至双手贴地，上半身尽量与地面保持平行，弯曲右膝，右腿抬离地面向上伸展，右脚掌朝向头部，同时右手抬离地面向右上方伸展握住右脚趾处。 C.目视前方，背部向上微微弯曲，保持平衡，坚持该动作10-20S。 D.右腿及右手放回瑜伽垫上，躯干回正，回到跪姿，重复上述动作。 腿短驼背毁形象，1组拉伸动作有助于拉伸腿部韧带，矫正不良体态，助你完美逆袭！ |
