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腿型不好看会影响整体气质，想要拥有好身材必须从腿部下手！ 修长纤细的双腿可以让女性自信心爆满，魅力剧增。据调查显示，腿部对于男性的吸引力不亚于女性的脸部，腿部更是性感的象征，一双纤细的美腿无疑是女性的闪光点。然而有些妹子因不良的生活习惯导致腿部变形，影响气质，想要拥有好身材必须从腿部下手。 今天小编给大家分享的是三个腿部拉伸动作，常练以下三个体式有助于拉伸腿部韧带，美化腿部线条，消除腿部赘肉，矫正不良腿型，匀称双腿。 1、定海神针式  这个体式要求练习者的重心放于单腿上，可以锻炼练习者的平衡感，有助于拉伸腿部韧带，矫正不良腿型，修饰双腿。 A.山式站立，双腿微微向两侧打开，双腿伸直贴地，挺直腰身，双手放于体侧，打开双肩，放松。 B.弯曲左膝，左腿上抬，左手放于左脚踝处，收腹，左手带动左腿上抬直至左腿紧贴耳边上伸与地面垂直，右手放于左脚踝，调整好姿势，保持平衡，坚持上述动作10-20S。 C.左腿放回地面上，双臂放回体侧，回到山式站立，重复上述动作。 2、头肘倒立  这个体式属于倒立体式的一种，这个体式难度系数五颗星，练习这个体式可以促进脑部血液循环，消除疲劳，放松身心，腿部向上绷直有助于锻炼腿部肌肉群，修长双腿。 A.跪在地面上，膝盖点地，双手肘弯曲，收腹，身体前屈直至肘关节触地位于头部两侧，手掌相触，头部轻触地面，放松。 B.腰部受力，借助墙体等将腿部上抬，直至双腿向上绷直与地面呈90度角。调整好姿势，保持身体平衡，坚持10-20S。 C.双腿放回地面，双膝回到点地状态，重复上述动作。 3、战士二式  常练这个体式可以强健腿部力量，矫正不良腿型，消除腿部痉挛，匀称双腿，也有助于按摩腹部器官，促进消化，消除便秘。 A.山式站立开始，弯曲右膝，右腿向前迈一大步，右脚趾朝前，左腿脚趾内侧，与右脚呈90度角，手臂放于身体的两侧，调整呼吸。 B.挺直脊柱，收腹，身体下沉，右腿呈弓步状，左腿向后伸直，左手放于左腿后侧，右手向上伸展，掌心朝前。 C．目视前方，调整好姿势，背部带动右手微微后弯，保持平衡，坚持3-5个呼吸。 D.臀部上提，双手放于体侧，双腿并拢，重复上述动作。 想要拥有好身材就必须从腿部下手，拥有一双修长纤细的双腿，你就离好身材更近一步了。 |
