运动中两种常见损伤的处理原则，运动必备常识

在运动过程中，有很多因素可以引起运动损伤，比如准备活动不够充分、运动状态不佳、训练水平不足、运动不当、违背训练原则甚至气候因素或健身房条件等因素，都有可能会引起运动损伤。今天，我们将介绍几种常见的运动损伤，及其处理原则。

1、脚踝扭伤

在跑、跳、走的过程中不慎跌倒，或者踩空等都可能导致脚踝扭伤。特别是在准备活动不充分、运动姿势不标准、运动场地不平整、未着运动鞋运动、运动鞋不合脚等情况下更容易出现。一般扭伤后会出现脚踝的剧烈疼痛，导致患侧足部不能着地行走。

扭伤后应立即停止运动，由旁人搀扶至休息区，以防止再次损伤或损伤加重。此时，软组织内毛细血管大量破损，血液外溢至组织间隙造成红肿，因此首先应冰敷以收缩毛细血管，减少外流的血液，从而减轻红肿。冰敷的原则是，最好不要让皮肤直接接触到冰块，可以用冰袋，或者用毛巾包裹冰块进行冰敷，一般冰敷以10～15分钟为宜，每隔1～2小时可重复进行一次，对减轻肿胀有着非常好的效果。冰敷的间隙应当对脚踝进行加压包扎，选择弹力合适的绷带或者护踝对患侧脚踝进行包扎，对减轻肿胀亦有很好的效果。最后休息过程中一定要抬高患肢，以防止血液淤滞。

2、肌肉痉挛

肌肉痉挛是指在运动过程中出现肌肉持续收缩，呈强直性而无法放松的现象，也就是我们平时所说的肌肉抽筋。在肌肉突然遭受寒冷刺激时更容易出现，比如在冬天夜间或清晨运动，以及游泳池水温过低等因素引起，未行充分的准备活动也是小腿痉挛的常见原因之一。

在运动中出现腿部抽筋应立即停止运动，转移至休息区，尽量放松腿部肌肉，保持腿伸直，可以用手按压膝盖来保持小腿伸直的动作，用另一只手握住脚趾向腿部按压，反复几次，疼痛一般可逐渐缓解。如果仍然不能缓解痉挛，应立即向专业人士求助。待小腿停止痉挛后，对痉挛的肌肉进行按摩、热敷即可。在大量出汗的运动过程中适当补充水分和盐分有助于减少腿部抽筋的风险。对于处于生长发育期的青少年及儿童出现抽筋还应适当补钙。