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女人啊一旦上了年纪身体就越来越走下坡，不仅仅容颜易老，影响女性自信，身体机能随着年龄的增长不断下降，血液循环不畅，加之毒素没有及时排出，导致身材越来越臃肿，致使心血管疾病、便秘等症状。那么如何拥有一副不老的绝世容颜和一副健康的身体？瑜伽就是一个不错的选择，女性常练三个动作助你延缓衰老，让你青春永驻！ 1、单腿站立祈祷式 这个体式有助于缓解紧张情绪，使身心达到前所未有的放松，也有助于促进血液循环。 A.山式站立，弯曲双手肘，双手掌合十放于胸部正前方，大拇指靠近胸部，调整呼吸。 B.打开双肩，挺直腰身，双腿并拢绷直，颈部稍微低垂，气息下沉，保持放松。 C.弯曲右膝，右小腿紧贴右大腿处，右脚跟尽量靠近会阴处，保持呼吸均匀，坚持上述动作60S。 D.回到山式站立，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。 2、树式
常练这个体式有助于强化腰部、腿部力量，塑造形体，也有助于缩小骨盆，改善身体消化系统，增加身体免疫力。 A.山式站立开始，双脚打开与肩同宽，双手掌向内自然放于身体的两侧，调整呼吸。 B.左膝弯曲，左脚掌贴于右腿内侧放于左上腿根部，左小腿尽量与地面保持平行，右脚保持绷直状态。 C. 弯曲双手肘，双手掌合十向上伸展，坚持该动作60S。 D.回到山式站立，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。 3、战士三式 这个瑜伽体式可以增强练习者的平衡感，有助于锻炼核心肌肉，塑造形体，也有助于促进消化，促进血液循环。 A.山式站立，双腿微微打开，脚掌紧贴地面，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。 B.挺直脊柱，收紧腹部，上身向前弯曲直至与地面保持平行，左腿抬离地面向后上方伸展直至与地面保持平行，右脚保持绷直。 C.头部上仰，目视前方，保持身体平衡，坚持上述动作60S。 D.回到山式站立，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。 美丽是靠练出来的，跟着小编每天10分钟，让你越来越年轻！ |
