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一到夏天小肚腩就藏不住，3个体式助消除难看的小肚腩！ 大部分美眉以拥有水蛇腰为目标，但是目前大部门美眉管不住自己的嘴，也懒于运动，于是就导致腹部赘肉的产生，一到夏天，当满大街都是穿着美美的衣服的时候，那些拥有小肚腩的美眉只能干羡慕，那么如何锻炼水蛇腰呢？小编有妙招，以下三个体式让你消除小肚腩，变回那个闪亮的小妖精。 1、女神式
常练这个体式不仅可以锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，塑造形体，打造迷人曲线，也可以锻炼身体的柔韧性。 A.山式站立，两腿分开约3尺宽，两手掌向内自然放于身体两侧，调整呼吸。 B. 踮起脚尖，弯曲双膝，重心向下沉，身体慢慢向下压直至大腿与地面保持平行。 C.双手举过头顶向上伸展直至与地面保持垂直，挺直腰身，保持呼吸均匀，坚持10-20S。 D.慢慢回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。 2、骑马式侧伸展
这个体式不仅可以加强腿部、腹部、背部肌肉群，塑造体形，也可以促进消化，改善长期便秘问题。 A.山式站立，两腿打开约3尺宽，双手自然放于身体两侧，挺直脊柱，调整呼吸。B.左脚向前跨一步，弯曲右膝，身体下压，左大腿尽量与地面保持平行，脚尖朝左，右腿保持绷直状态。 C.左手举过头顶向右上伸展，背部后弯，右手自然放于右膝处，头部微微后仰，保持这个动作60S. D.慢慢回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。 3、蝎子式
这个体式看起来像一只攻击猎物的蝎子而得名，常练这个体式可以舒展腰部，消除腹部多余脂肪，消除小肚腩，塑造形体。 A.跪于地面上，身体向前弯曲，双手肘、手掌紧贴地面，双膝点地，调整呼吸。 B.头部点地，下半身慢慢向后上伸展，臀部抬高，背部后弯，双脚掌尽量靠近头部，保持身体平衡。 C.双手肘分开约1尺宽，头部尽量往上仰直至极限，保持上述动作10-20S。 D.慢慢回到跪姿，呼气，重复上述动作3次。 想要拥有一副让人羡慕的小蛮腰吗？每天坚持锻炼这三个体式，效果见得到！ |
