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美不美看大腿，每个美眉都想拥有一双细长的双腿，拥有一双细长的大腿我想是每个女孩子最为骄傲的事情，然而大部分美眉怕去健身房锻炼，细长美腿没看见倒是练就一双肌肉腿，软妹子活生生练成女汉子。其实瑜伽是一个很好的选择，瑜伽通过拉伸可以让肌肉变得细长均匀紧致，不会导致肌肉成堆形成肌肉腿，以下三个体式助你练就一双细长美腿！ 1、骑马式
这个体式通过拉伸腿部有助于锻炼腿部肌肉群，紧致腿部线条，塑造完美腿型，也有助于促进血液循环，放松身心。 A.跪于地面上，双脚背贴地，双膝点地，双手掌向内自然放于身体两侧，挺直脊柱，保持呼吸均匀。 B.弯曲左膝，左腿向前迈一步，使左大腿尽量与地面保持平行，右膝微弯，脚背紧贴地面。 C.臀部下沉，上身慢慢下压，左手自然放于左膝处，身体微微左侧，目视前方，调整呼吸，保持这个动作60S. D.慢慢回到起始阶段，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。 2、三角伸展
这个体式通过拉伸腿部可以消除腿部多余赘肉，保持紧致的肌肉线条，塑造腿型，也有助于舒展脊柱，缓解背部疼痛。 A.山式站立，两脚分开约3尺宽，脚掌触地，双腿保持绷直状态，调整呼吸。 B.双手平举与地面保持平行，上半身慢慢向右边倾斜直至右手手掌触地，左脚向上伸展直至与地面保持垂直。 C.收紧腹部，上半身保持放松，保持呼吸均匀，坚持10-20S。D.回到起始姿势，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。 3、手倒立变体
常练这个体式可以舒展脊柱，使身体达到放松状态，也可以锻炼腿部肌肉，塑造腿部线条。 A,跪于地面上，双膝点地，挺直脊柱，双手举过头顶向上伸展，调整呼吸。 B.打开双肩，身体前屈直至双手掌触地，重心放于双臂，双腿慢慢向上伸展直至与地面保持垂直，脚尖朝上。 C.双腿一前一后分开呈劈叉姿势，脚尖绷直，头部尽量往上仰，坚持10-20S。 D.身体慢慢回到起始状态，呼气，重复上述动作3次。 想要拥有一双美腿吗？那就跟着小编一起动起来吧！ |
