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女人坚持这样练，皮肤水灵又白嫩，对子*垃圾说拜拜！ 皮肤暗黄，毛孔粗大，头发也越掉越多，明明才20几岁却活成了大妈样！想要解决肌肤问题，不是通过化妆来蒙蔽自己的双眼，最根本的还是要调理身体，清除子*垃圾，让你整个身体都清爽起来，解决了内在问题。皮肤也越来越白皙光滑，整个人也变得活力四射。今天介绍的这组体式就非常适合想要改善肌肤问题的仙女，不仅为你节约了大把金钱，还能从根本上清除子*垃圾，补足气血，让你的身子不再虚弱，迎接更美好的自己！但是瑜伽非一日之功，想要彻底的改变自己，一定要坚持哟！ 1.简易扭脊
简易扭脊要求瑜伽达人在练习的时候放松全身，背部打直，长期练习这个体式能够缓解坐骨神经和肩椎疼痛等症状，还能燃烧腹部脂肪起到收细腰围的作用，在练习的过程，由于对腹部器官的摩擦，使消化不良等问题也得以解决。 A.保持坐立姿势，左腿向前自然伸直，腿部紧贴地面，右脚跨过左侧腿部平放在地面地面上； B.均匀呼吸，左缓慢弯曲，左脚脚后跟向右侧臀部处靠拢，放松身心； C.右手向后伸展，放置在身体后侧，上半身躯干缓慢向右扭转，脊柱保持挺直状态； D.左手向前伸展缓慢向前伸展，放置在右膝上方，保持动作30s,重复动作5次。 2.单腿脊柱前屈伸展
在练习单腿脊柱前屈伸展这个体式时，要求我们将髋部和胸腔打开，放松身心，长期练习这个体式能够增强腿部力量，头部得到充足的血氧供给量，还可以减少皱纹的产生，益处多多。 A.保持站立姿势，收紧腹部，上半身躯干缓慢向前倾，放松全身，均匀呼吸； B左手去紧握右脚脚踝，右手放置在右脚掌一旁，面部尽力去紧贴右腿； C.调整腿部动作，缓慢抬高左腿，两腿膝盖尽量保持挺直状态，利用脚掌支撑地面的力量来保持身体平衡； D.保持动作30s,缓慢放下左腿，回到初始状态，重复动作5次。 3.船式
船式可谓是练出马甲线的必杀技，长期练习这个体式不仅能够增强瑜伽练习者的意志力，而且还能有效的增强脊柱和腿部的力量，增强身体的平衡能力，有效的塑造身体线条，让身体变得越来越轻盈。 A.坐立在瑜伽垫上，双腿向前自然伸展，并拢，双手五指张开放置在身体两侧； B.背部打直，缓慢弯曲双膝，两侧脚掌向尽量向臀部靠拢，身体稍微往后仰，保持身体平衡； C.双手向前自然伸展，吸气，调整腿部动作，利用腹部的力量将双腿伸直，身体和双腿呈V状； D.双手臂去环绕抱住双腿，保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次。 练瑜伽最讲究的心平气和，但是很多女性朋友说自己一个人练太乏闷，那么在练习的时候可以选择一些瑜伽音乐来辅助练习也是一个不错的选择，既能放松身心，还能缓解疲劳的情绪。 |
