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每天正坐在电脑前，朝九晚五的加班加点，身体会对你发出警告；平时的失眠、乏力、记忆力减退、脖子酸、腰杆痛、头昏等都是办公室常见职业病。 如果您已经出现这些症状，那你的身体已亚健康了。互联网时代，白领的工作已经离不开电脑和网络，颈椎病、腰椎病也成为最为常见的职业病。由于长期伏案工作，或者长期坐在电脑前打字，颈椎、腰椎缺乏运动，长期下来，会损害到颈、腰椎的健康，常常酸痛，僵硬，非常不舒服。 今天就为大家介绍三个基本的瑜伽开肩体式，让大家的体态变得优美。 1.全眼镜蛇式
全眼镜蛇有一定的难度，可以先从跪姿开始练起，起始时候要缓慢练习基础姿势，动作尽量做到位，熟练以后就能自己掌握动作要领。 1、首先以双腿跪姿为基础，用双手支撑地面，双腿向后伸展，将腰背挺直，缓缓撑起身体，眼睛直视前方。 2、上身抬起之前，要尽量将大腿肌肉和臀部肌肉收缩，同时将身体下压，以促进身体的稳定，加大上背的后弯幅度。 3、当上身挺直同时，幻想自己化身为一条眼镜蛇，让脊柱一段段地抬起并伸展。保持姿势时，手臂尽量伸直。但若感觉有任何不适，就弯肘并把躯干放低，直到自己感觉舒服为止。 4、将肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展。肚脐应尽量贴地，以增加下背部的伸展，同时也防止身体抬得太高而拉伤背肌。收回姿势后，可练习婴儿式，反向拉伸背部，直到感觉背部完全放松。 蝎子式
这个体式简单实用，可以有效的锻炼到肩颈，腿部以及腹部，多加练习，可以使你的身形更加优美。 A. 首先以跪姿开始，用头倒立的姿势开启后面的动作，直到两条腿延展开来，臀部慢慢抬起，上半身与地面垂直。 B. 用头部顶着地，同时双脚缓缓离开地面，向上伸展双腿，两个膝盖绷紧，保持身体平衡。 C. 双手分开，前臂放在地面上，重心移向手肘，头部抬起。背部和膝盖弯曲，双腿向头顶的方向伸展。自然呼吸，保持数秒或，回到基本跪姿。 3、吡奢蜜多罗式
A、首先将双膝腿弯曲开来，跪姿在地上，同时双臂向前伸展，手掌朝下，双腿缓缓分开，使头部与身体保持绷紧状态。 B、用两手翻转搁置地面，身子微微向前倾斜，让小腹撑在两个手肘之上，伸直腿部让脚趾间踩住地板，调试自己的身**置重心。 C、此时将两腿慢慢抬起开来，眼睛平时前面，同时双臂弯曲，使上身紧靠在大臂只上，将左腿伸直放在右肘处，双腿尽量向两侧打开。 D、最后右腿向后伸展，脚趾尖绷直，腰部挺直。保持此姿势10秒即可。 保持正确的坐姿和适当的运动，可以缓解疲劳，远离疾病。以上三个经典的开肩瑜伽动作就是防治颈、腰椎病的有效方法，长期有规律的持续练习会让你的肩颈慢慢恢复到健康状态，身形也会更加优美。 |
