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很多人都有轻微得脊椎问题，小编也有，在出现问题得时候，就要想着如何去缓解并改善身体问题，让身体慢慢回复健康。 练习小编接下来这套瑜伽，能够有效伸展腰部两侧减少脂肪与赘肉；增加手臂肌肉力量促进淋巴排毒；强健脊柱及背部肌肉群；舒缓或减轻呼吸问题打开上行通道；扩展胸腔改善驼背及圆肩；消除手臂上的脂肪与赘肉美化线条。 1.站立后仰
A． 山式站立的垫面上。吸气，双手高举过头顶，掌心相对。 B． 呼气，保持骨盆中正，身体向后弯曲，胸腔上提，收腹收肋，同时双手向后向下伸展； C． 保持30秒体式，缓和呼吸。 D． 慢慢让身体直立，同时双手向上高举过头顶。回到山式，可以练习做10组。 2.犁式
A． 瑜伽仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，缓和呼吸； B． 屈双膝，双脚双腿并拢，抬双腿向上，保持仰卧上升腿体式； C． 继续让双腿向后，双脚脚趾触地，双腿伸直，坐骨在身体的最高点，臀部向上，脊柱延展，背部立直，双手可撑住后背，亦可放在地面上。 D． 坚持30秒，回到瑜伽仰卧休息。 3.鱼式变体
A． 这是一个鱼式进阶体式。可以用椅子、楼梯等作为辅助工具练习，身体靠在梯子上，双腿伸直并拢。 B． 吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，背部靠在梯子上，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。 3.双臂支撑住上一节梯子，也可以合十状，双脚跟同时抬离地面。脚尖着地。 注意：高血压、偏头痛及严重的腰部或者颈部损伤的人群不适宜练习此体式。 |
