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瑜伽体式不是你认为的那种机械的姿势。它包括一个充满思想的过程最终达到行动和保持之间的一种平衡。 你的体重必须均匀地分布在肌肉、骨骼、关节上，就像你的智慧必须运行在你身体上的各个层面上一样。你需要为你的肌肉和皮肤的正确伸展创造空间，让你的身体在体式中成为一个运转精微的网络。 瑜伽可以帮助身体活跃血液、器官、肌肉等待，新鲜的血液供给器官，它们逐渐的受到按摩，得到放松，调整至一个最佳的健康状态。一起灵活学习瑜伽吧！ 1.肩倒立莲花式
A． 瑜伽肩倒立莲花式，首先准备瑜伽肩倒立专用凳，可以是直接利用辅具进入。也可以是仰卧进入；初学者建议辅具练习。 B． 双腿伸直并拢，双手自然贴放在身体两侧，掌心贴地。双手扶在腰间，呼气，双腿离地，慢慢向上抬至地面平行的地面。 C． 吸气，双腿莲花，同时背部、臀部、双腿都与地面保持垂直，肩部、头部、上臂和双肘撑地，收下巴抵锁骨。从臀部开始朝头部弯曲下半身，将双腿放在头上。 D． 双手抱住双腿，使腿紧贴身体。还原时先回到肩倒立莲花式，再慢慢地和肩倒立一样回落到地面上。 2.手倒立后弯
A． 瑜伽手倒立开始，初学者可以靠墙练习。山式站姿进入。 B． 身体前屈，两手支撑身体，抬起腿部向上。靠在墙上，坚持两个呼吸，调整姿势。 C． 腿部屈膝，脚尖回收，大腿与小腿撑90度角，髋部内收。 D． 腰部弯曲，做倒立轮式。 E． 坚持30秒，回到山式休息。 3.单腿坐立手抓脚趾式
A． 瑜伽至善坐开始。右臀部坐在瑜伽垫上，抬起左脚向上，身体重心顺势靠在左臀部上，右脚伸直，左手向后抓住右脚腕。 B． 右手前伸，着地支撑身体保持平衡。 C． 扭转身体，左肩膀靠在右腿膝盖上，坚持30秒，换边练习。 这一体式刺激骨盆、脊椎、腹部和膀胱，减轻*经不调和坐骨神经痛。收缩腹肌与背部肌肉，消减背部与腹部脂肪，改善背部不良体态，使下垂的腹部器官恢复原位。 |
