什么床上运动可以瘦小腿肚

在上班或者上学的时候，很多朋友都以太忙为借口，不去做定期的运动，这样一来就可能会让腿部的脂肪堆积成小粗腿了。即使在周末或者放假的时候，这些朋友也只愿意呆在家里赖在床上，丝毫不想迈开自己的双腿。长期维持这样懒惰的状态，我们腿部的脂肪含量就会慢慢增高，就会让我们的小腿变得肉肉的，很影响美观。

确实，小粗腿是很多爱美女孩子们的噩梦，因为有着一双小粗腿，她们不敢穿漂亮性感的小短裙，而总是穿着大长裤以遮住自己腿部的缺陷。其实想要拥有一双小细腿，是很简单的事情，关键是看我们自己会不会主动去找机会去运动。很多上班族的朋友都抱怨上班的时候没有时间，放假的时候太累，不想走出家门做运动。

但其实，想要运动的话，只要自己有想法，即使不出门，我们也可以在家里躺在床上就能做锻炼。那有什么瘦小腿肚的运动可以在床上完成呢？今天，就让小编来告诉大家这几个简单方便的床上小运动吧。

第一、仰卧起坐法

仰卧起坐是一种比较常用来减肥的运动，这种运动在床板上我们就可以做到。仰卧起坐运动基本上可以锻炼到身体上各个部位的肌肉，包括腹肌、肱二头肌和小腿肌。因此，这种运动可以比较好的帮助我们减掉全身的脂肪，让我们腿部比较粗壮的部位也可以慢慢瘦下来。

但是，做这种运动的时候要多加小心，第一次尝试的时候，不要一次性做数量超过一百个的仰卧起坐，不然会让上述所说的那几块肌肉出现酸痛的现象，甚至会影响我们的日常活动，让很多小事情变得非常不便。另外，如果没有人帮助按压腿的话，可以自己将腿勾在床头有缝隙的部位，这样就不会让运动变得很吃力了。

第二、平板支撑法

平板支撑法的功效与仰卧起坐运动差不多，都可以锻炼到手部、腹部和腿部的肌肉。做这种运动的时候，要注意每次都要做个计时记录，隔一段时间以后增加平板支撑的时间以增加运动量，这样一来，就可以让小腿的肌肉在阶梯式的运动量中不断增强，小腿肚就自然而然被减掉啦。

有些朋友的手臂在长期支撑以后会出现酸痛肿胀，这种现象没有什么大碍，可以通过热敷和按摩的方法来减轻。

第三、空中踩脚踏车法

如果朋友们只是单纯想要减掉小腿肚而已的话，就可以做一些只运动腿的床上运动，譬如空中踩脚踏车运动。这种运动较前面两种比较轻松，只要躺在床上，将双腿抬起，做类似踩单车一样的腿部动作就行了。持续这样运动五分钟后，再将腿伸直，在空中保持两到三分钟，腿部感到很劳累的时候就可以放下了。

懒人也会有懒方法来瘦小腿肚，上述就是在床上都可以进行的懒人运动。希望各位朋友可以多做做这些运动，这样的话，小细腿就离你不远了。

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