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成功减肥的终极攻略

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  你是不是准备举起白旗投降放弃了?这最后的5公斤已经折磨地你快崩溃?千万不要!事实上,你实际取得的进步要比想象的多得多!你知道吗?你已经快接近目标了!

  我们天天在跑步机上辛苦地折腾整整一个小时,就是为了减掉看起来是毫无希望的最后5公斤体重,每天在跑步机上输入目标值时,每天去称自己的体重时,都会忍不住要去这么想。刚开始锻炼时减掉5公斤是那么轻松,而如今在运动、饮食上做得都很好,为什么体重还是和五个月以前一样纹丝不变呢?我们还应该坚持下去吗?

  如果你依然有着足够的信心和勇气要减掉最后的5公斤,专家们一致认为你必须要做出一些改变才有成功的可能,下面就是你可以参照实施的四大策略。  

·精确饮食 计算好

在减少最少的5公斤上,好多的人可能陷入了疲乏之中,对训练和饮食也没有那么热情了,贝利·莱文思教授指出解决之道是精确地计划每天摄入的热量,然后在吃下每一样东西后,都记下来。通过这种方法,就会清楚地知道自己摄入的热量,逐渐把握住对体重的控制。

·再减少100卡的热量摄入

你可能需要比以前再减少一些热量的摄入,因为随着你的体重减少,摄入的热量也应该相应减少,戴安娜·范库德博士说:“当你在最后的减重的十字路口上徘徊时,你所做的就是减少摄入。”

·多运动 多消耗 多运动 多消耗

并不是让你一味的延长运动时间,来自john hopkins体重控制中心的运动训练专家莱安·安德鲁的建议是,尝试一些新的训练方法,加大训练的强度、而不是延长时间,或者尝试高低强度间歇法的训练模式。

·换个时间和地点去训练

这样可以让你从新获得新鲜感,运动训练学副教授史蒂文·鲍尔说,变换也是一种刺激的办法,并且能让你获得训练的动力来挑战更大的强度,就我个人来说,我会把从跑步机换到郊外去跑步,在一个固定的训练场所呆的时间太长,身体和训练模式都会产生厌倦感,那么为什么不变换一下呢

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