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大家应该都知道要减肥就必然少不了要运动，所以下面不谈运动，我们从饮食方面谈谈该怎么合理的进行减肥。 一、少盐饮食 摄入过多的盐分会阻碍我们身体的血液循环和新陈代谢，有导致浮肿和诱发肥胖的可能。因此需要每天严苛控制饮食中的盐分摄入。而且，过咸的食物还会增加我们对饮食的欲望，极其容易导致暴食和过量饮食的状况发生。 饮食清淡是避免过度进食的最好方法。除了饮食中的盐分控制，还要限制加工食品的摄入量，像是罐头、火腿等盐分含量高的食物都不建议在减肥期间食用。
二、拒绝高热量食物 经过油炸的食物会比食物本身增加更多的热量，食用以后既不能获得食物的营养成分，还会导致过度的热量摄入，最终造成肥胖。减少热量摄入并不是只有减少食物这一种，选择合适的食物和烹饪方式也能减少热量的摄入，达到不错的瘦身效果。 减肥时可以正常进食，但一定要拒绝吃油炸的食物。建议在减肥期间多吃蒸煮类的食物，这样既可以吃饱，还不用担心多余热量的摄入，降低肥胖的概率。
三、杜绝深夜进食 深夜人体代谢会变慢，即便跟平常吃一样的食物，晚上也会剩余更多的热量，增加脂肪的囤积，导致肥胖。而且深夜饮食还会增加肠胃负担，有损身体的健康，同时它也是造成大肚腩的主要原因。合理控制饮食时间，晚餐不吃撑，吃七八分饱，睡前四小时不饮食对减肥是很有帮助的。
以上这三个调整饮食的方式，既能满足饱腹感知，还能控制热量摄入和抑制肥胖的发生，是最合理不过的饮食减肥的方式了。 |
