怎样减掉肚子上的脂肪

肚子上长脂肪主要是因为我们长期久坐，缺乏适量的运动，特别是坐办公室的朋友，更容易在我们的肚子上堆积脂肪。想要把肚子上的脂肪减下去，其实是非常容易的。因为我们的肚子是靠近心脏的地方瘦的很快，但是胖的也很快，它不像大腿和臀部的脂肪，想要减下来是非常难的，但是脂肪堆积在肚子上的脂肪很容易减下来，这是想要减肚子的朋友的福音。

但是想要把肚子上的脂肪减下去朋友们还是要掌握正确的方法，才能让我们轻松把肚子瘦下来。那么怎么样才能减掉肚子上的脂肪呢？接下来我们一起来看看吧！

第一：跑步 卷腹

其实想要减掉肚子上的脂肪，用有氧运动和无氧运动结合起来的这种方法是非常好的，跑步是有氧运动，它有非常多的好处，它能够加强我们身体的血液循环促进体内的新陈代谢，还能提高我们的肺活量，跑步属于有氧运动，也是我们在做无氧运动前的一些准备运动。

把有氧运动和无氧运动结合起来，能够更好地让我们拥有平坦的小腹，所以建议大家在做卷腹运动之前先慢跑15分钟以上。卷腹是一个非常好的运动，是能够有针对性地减去肚子上的脂肪的一种运动，它能够很有效地燃烧我们腹部脂肪，消耗热量，对于减肚子的好处是不可小觑的。

然而卷腹的方法也是非常简单的，首先将我们的双腿并拢，双腿微曲，将我们的身手放于后脑勺，然后把身体抬高至45度，最后把我们的身体左右摇摆即可。

当然，这个运动也是需要每天都做才能够看到明显的效果的，刚开始做的时候我们的腹部和腰部的力量可能不够，酸胀的感觉会比较明显，但是这些都是正常的，只要你长期坚持下来，这些症状就会慢慢的消失。这种卷腹运动建议大家每天做四到六组，每组做30个，长期坚持下来，你肚子上的脂肪就会慢慢的消失。

第二：配合饮食

其实减掉肚子上的脂肪的运动方法有很多，但是上面只给大家介绍了比较好的运动，因为也要配合饮食，所以接下来就给大家介绍一下，怎么样用饮食来减肚子上的脂肪。如果想要减掉肚子上的脂肪，在饮食方面建议大家少吃多餐早餐的。

早餐时候一定要吃营养的食物，中午的时候可以摄取一些肉类，吃八分饱即可，也可以吃主食。但是在晚上的时候建议大家不要摄入脂肪太过于多的食物，还有一个非常重要的是，吃完饭之后建议不要长期久坐，久坐会使得脂肪更容易堆积。

所以建议朋友们在晚饭之后可以散步，促进食物的消化和预防脂肪的堆积，对于减掉肚子上的脂肪是非常有好处的。无论哪一种方法都需要大家长期的坚持，好身材不是暴饮暴食和不注重保养就会有的，需要我们为之付出很大的努力。

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