怎样瘦腰两边的赘肉

想必生活中的每一个人都无法忍受腰两侧堆积很多的赘肉，堆满赘肉的腰部不仅十分影响形象，还无法在露肉的夏季自信地穿一些好看的衣服。

因此很多爱美的女孩们都渴望自己能够通过一些有效的方法轻松瘦腰两边的赘肉，今天小编就为大家安利几种瘦腰两边赘肉的方法，但是了解这些方法之前，让我们一起来看看到底是哪一些原因导致了腰两侧堆积了令人厌烦的赘肉，赶紧一起来看看吧！

一、导致腰两边堆积赘肉的原因

1、经常喝碳酸饮料

平时生活中很多人都非常喜欢喝一些碳酸饮料，但是如果习惯每天饮用这些碳酸饮料就很容易会导致腰围增加。这主要是由于碳酸饮料含有的糖分会促进大家的食欲，从而导致进食过多。

2、半夜吃东西

平时如果习惯于睡觉之前吃东西，也很容易会导致腰部堆积了很多的脂肪，从而导致腰部赘肉越来越多。

3、长期久坐

大多数上班族经常需要坐着使用电脑，这就很容易会导致坐姿不良或者是缺乏运动的情况。长此以往，就很容易会导致腰部赘肉增加。

二、怎样瘦腰两边的赘肉

1、平躺太空步

首先平摊在瑜伽垫上面，接着再将背部微微地抬起来，两条腿向上腾空开始做交叉步。就如同是芭蕾舞一般，切记腿部要保持伸直的状态。坚持这个动作45秒左右，每次做50-60组即可帮助大家减掉腰部两侧的赘肉。

2、负重仰卧起坐

首先仰卧在地上，接着两只手和两条腿都向上翘起。手部可以拿着哑铃或者是其它一些东西，接着开始卷曲腹部，让双腿弯曲90度角，接着两只手向前伸展直到触摸到脚趾即可。

3、背部拉伸

首先将两条腿向上抬起来，保持90度的直角。然后再慢慢地太高背部，两只手尽量触碰到脚尖。坚持这个动作45秒左右，每次做30组即可。坚持一段时间，就会发现腰部的赘肉渐渐减少了。

4、屈腿收腹

首先让上半身保持不动，接着两只手放在身体的两边即可。然后再向后屈腿，收紧腹部。当腿部向下的时候要伸直腿部，脚切记不要着地。与此同时，腹部也要收紧，坚持做这个动作大概三组左右，每组坚持十五个即可。这个方法不仅可以有效瘦腰部，还能够有效锻炼下腹肌。

5、侧支撑

这个动作是平板支撑的其中一个动作，利用单车平板的支撑方式，让身体保持一条直线的状态，接着再抬起臀部。然后将位于上面的腿部慢慢地弯曲打开，而位于上面的手臂也要慢慢弯曲打开，坚持30秒左右，再换另外一边重复该动作。这个动作也可以有效帮助大家减掉腰部两侧的赘肉,效果也非常明显。

通过以上的一番详细的介绍，大家是否已经充分掌握了瘦腰两边赘肉的方法了呢？如果想要瘦腰成功，那就赶紧尝试一下小编以上讲到的方法吧！

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