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运动是减肥中最有效的方法之一，那么什么时候运动减肥效果会更好呢?每天晚餐后30分钟被认为是一天之中最佳的运动减肥时间，这个时候运动既可以辅助消化胃中的食物，更可以帮助积累了一天的脂肪的消耗，所以晚餐后也被称为是黄金减肥时刻，下面就来看看运动减肥怎么做最有效。 ①晚餐前空腹减肥运动 假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了。各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。什么时候运动减肥最有效? ②进行中等强度的减肥运动 比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。 ③100米赛跑不能消耗半点脂肪 我们以100米赛跑的速度进行运动，像国际比赛那样较为激烈的赛事活动，其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，而不能消耗半点脂肪。因此，这对于减肥(消耗多余脂肪)，根本无法起到丝毫作用。 ④清晨短时间运动无助于减肥 又比如，我们在清晨做不足20分钟的短时间运动，所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以，这时运动同样不能达到减肥的效果。 ⑤晚餐前空腹运动减肥最有效 但如果晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。 ⑥掌握运动的时间 达到减肥目的 所以说，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，“时间”很关键!盲目地进行“运动减肥”，可能劳而无功一事无成。 了解了什么时候运动减肥效果，又了解了怎样运动减肥最有效后就可以开始实施你的减肥计划了，一般1个月就会见到效果哦。 |
