|
随着运动减肥的兴起，各式各样的运动器材层出不穷，健身球的出现也吸引了不少的健身爱好者。如何巧妙运动健身球打造好身材？一起来学学吧！ 1.侧卧腿抬举，主要锻炼部位：大腿外侧、臀大肌、侧腰 a.身体侧卧环抱健身球，肩膀打开，让侧腰与健身球完全贴合，保持身体平衡。单膝支撑在垫子上，让大腿与地面倾斜30~45度，勾脚尖微抬起另一条腿。 b.保持身体稳定，将微抬起的那条腿抬至与地面平行，然后返回至初始位置。 训练强度推荐：每条腿重复20~25次，循环2~3组。 Tips：单腿落下时，要注意保持脚与地面的距离，不要完全落在地面上。 2.俯卧腿抬举，主要锻炼部位：臀部、腹部 a.手臂与肩同宽，双手支撑地面，肘关节微微弯曲，将身体的重心放在健身球上，保持身体平行，腿要伸直，眼睛看地板。 b.呼气将腿向上抬起，腿保持伸直，收紧臀大肌。将脚尖并拢，然后返回至初始位置。 建议训练强度：每组动作重复做20~30次，每回做3~4组。 Tips：注意身体要保持平衡，肩膀下沉，减少膝关节弯曲。 3.平板肘撑，主要锻炼部位：腹部、腿部 a.双膝跪地，双脚交叠，双手相握与两肘成三角形，支撑在健身球上，让身体保持稳定。背部保持平板，大腿与地面成40~45度。 b.保持身体稳定，将小腿交替抬起。 建议训练强度：20次为一组，每次做5~10组。 Tips：做动作时要沉肩，不要塌腰，让背部成为一个平板。 4.背延伸，主要锻炼部位：背部 a.脚抵住墙或其他固定物，腹部和大腿前侧贴在健身球上，身体倾斜用腰部挤压健身球，手臂向前伸直，身体保持平稳。 b.身体慢慢向上抬起，手臂完全打开，成一条直线。 建议训练强度：每组动作重复8~12次，每回做3~4组。 Tips：注意要保持挺胸，肩膀下沉，脚绷直。 用健身球锻炼有极好的塑身效果，减掉肥肉和体重，它都是不错的选择。便宜方便的健身球不光可以下班后在家里锻炼，如果你的办公室够大，还可以带到办公室利用休息的时间锻炼。当然好身材还是需要坚持才能练出来哦！
|
