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冬季的到来，一个脂肪横生的的季节开始了。你想要在冬季快速有效的减肥成功吗？那么就必须合理的有效的减肥。今天美容小编教大家冬季如何快速减肥，为大家介绍5个简单有效的方法，帮助大家减少脂肪的堆积，不让身材变臃肿。 进行温和运动 激烈的运动并不有利于减肥。因为太激烈的运动，并不是有氧运动而是无氧运动，而当氧气供应不足的时候，体内的糖质会取代脂肪被分解来提供能量，所以脂肪的消耗不仅不会增大，还会因此而降低。另外，到了秋冬，人体的新陈代谢率降低，能量和物质代谢变慢，人很容易因为进行激烈的运动而虚脱或者是受凉感冒，秋冬身体是承受不起太激烈的运动的。 此时应该进行比较温和的运动，比如说散步、慢跑、骑车等等，散步一小时可以消耗大约130大卡的热量，慢跑一小时可以消耗大约400千卡的热量，而骑自行车一小时可消耗大约470千卡的热量，大家可以根据自己的需要来选择减肥运动，保证健康减肥。 随时随地减肥操 我们呆在室内的时间比较多，而且喜欢缩在沙发上或者是床上取暖，为了不让脂肪趁着这个机会堆积下来，为大家推荐一套减肥操，这套减肥操做法很简单，也不需要特别的辅助工具，随时随地都可以进行。 1、首先，打开你的双脚一个肩宽，慢慢地抬起右脚，大概抬高到左腿膝盖高度的时候停下来，然后坚持这个姿势10秒时间，再放下来换左腿运动，这样交替练习20次。这一步可以起到防止脂肪堆积在大腿上，能帮助减少大腿内侧的赘肉。 2、然后恢复站立的姿势，再把左脚向前跨出一步，步伐尽量大些，并要保持右腿不动，右脚不要踮起，这样坚持20秒，再收回左脚，换右脚练习。这一步动作具有提臀的作用。 3、原地站好，双手叉腰，然后慢慢抬起左脚，等大腿达到臀部高度时将小腿向前踢去，再坚持姿势5秒时间，放下左脚换右脚练习。这一步动作可以促进腹部和大腿的脂肪，并且能够帮助提臀。 4、在墙壁前大概半米处站好，脸部面对着墙，接着向前抬起你的右脚，同时伸出右手，用右手抓住右脚，保持姿势5秒时间，在松开右手，放下右脚。换左脚左手练习同样的动作，每边各练习5次。平衡性较差的MM在练习的时候，可能会出现身体往旁边倾斜的情况，这时候可以将另一只手扶在墙壁上辅助运动进行。这一步的动作能够锻炼到大腿内侧的肌肉和手臂肌肉，能改善大腿和手臂脂肪堆积情况。 多吃热食 秋季在饮食上应偏向于热食，因为多吃热食对减肥是有利的。吃热食能够提高体温体温提高了，吃东西抵御寒冷的需求也就降低了，能防止进食过量。除此之外，食用热食后，体内的血液循环会得到改善，还能促进代谢，使能量得到正常消耗。吃热食的时候，人体还比较容易排汗，能促进身体的排毒和水分的排出。冬季还可以适当地吃辣，比如辣椒，又或者是生姜，这类食物既能暖身又能促进血液循环和脂肪消耗哦。 多吃黑色食物 黑色食物很好理解，大多数黑颜色的食物都属于黑色食物，比如说黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等等。为什么秋冬减肥应该多食用黑色食物呢？因为一般的黑色食物都含有非常丰富的营养素，特别是维生素、微量元素很丰富，而且黑色食物中的黑色素能够帮助清除人体内的自由基、活性氧，能起到降低血脂的功效，还能起到一定的暖身效果。另外，黑色食物含有大量的粗纤维，粗纤维不易被吸收，食用后能够增添饱腹感，进而防止进食过多导致的脂肪堆积，粗纤维还能松软粪便，促进排便哦。 尽情娱乐 虽然天气寒冷，但是你不能因为这样就躲在家里不外出，为了不让脂肪堆积的情况越来越严重，你应该活动起来，多去参加朋友、同学间的聚会，参加一些娱乐性节目，可以去K歌、跳舞，这些活动都能增加你身体活动量，加大脂肪消耗，防止脂肪进一步堆积。而且你知道吗？唱歌和大笑都是能消耗热量的哦。除此之外，参加娱乐性强的节目，能够愉悦心情，对减肥也是很有帮助的。平时外出就餐的时候，可以选择去一些距离家里比较远的餐馆，并且走路过去，这样就可以加大热量的消耗。 在这个冬季，我们害怕寒冷就什么都不想做，这样想是错误的。我们要适当运动，这样才能甩掉赘肉，让赘肉和你说拜拜。相信你可以做到的，坚持吧。 |
