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在减肥瘦身的时候，你会选择哪种减肥法呢?美容护肤专家认为，与药物减肥、手术减肥相比，运动减肥法是最安全、有效的。你可以利用科学锻炼的方式，来打造完美身材。如何运动才能减肥成功呢? 科学锻炼 每天按计划规定做运动，让僵硬疲劳的身体恢复起来，把赘肉都甩掉。健身专家建议，做些有氧运动和无氧运动都可以。旅行的话可以多走路，多去郊外呼吸一些新鲜空气。在家的也可以做做各种有氧和无氧运动。 有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，注意每次运动时间为30-40分钟。还可以做无氧运动，比如：举哑铃，主要做手臂收紧练习，15-20个/组，每次三组;仰卧起坐练习，20个/组，每次三组;提臀练习，20个/组，每次三组。没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利。 一些简单的运动建议： 1.30分钟有氧运动，如快走、慢跑等。 2.10～15分钟的俯卧撑(10～15次/组、2～3组)、仰卧起坐(15～20次/组、2～3组)、俯卧两头起(15～20次/组、2～3组)练习。 3.15分钟放松活动，注意伸拉时应每一部位有牵张感觉，保持这一姿势30秒钟以上。 4.周末组织全家进行远足、登山等踏青活动，当然逛街或大扫除也是好办法。 5.每天23:00前就寝，保证七八个小时的睡眠，运动后尽快洗澡。 武器一：保鲜膜 没错，就是厨房里常用的保鲜膜。 具体做法是：将保鲜膜缠在腿上，然后开始走路或跑步，做家务都可以!每天坚持约45分钟至一个小时，能够有效防止脂肪囤积，帮你雕塑出健康美丽的腿部曲线。当你每次揭下湿淋淋的保鲜膜那一刻，基本上就会见到一些成效了! 运动建议：早上到市场买菜时，最好以步代车，快步走20～25分钟。 注意事项：不要缠的太紧，避免血液不流通。 武器二：弹力球 挑自己喜爱的颜色，买一个弹力球回来，娱乐、健身两不误! 仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。用不了多久，你会发现小腿的赘肉变紧了。 武器三：DIY沙袋 不要小看这简单的机械运动，它的实际运动量比你想象的还要大，效果也不错。 找一只布袋，用沙子或食盐填满，缝制出合适尺寸的沙袋。将沙袋挂在手腕或脚踝上，抬起、放下......如此反复即可。 运动技巧组合： 1、疾跑与横跨步 (锻炼部位、臀肌、股二头肌、股四头肌、大腿内外侧) a 在地上量出8米左右的距离，将两块石头或其他标志物分别放于两端，从一端全速跑向另一端，然后返回。在跑动过程中，身体稍稍前倾。 b 再以横跨步方式绕一圈：身体下蹲，膝盖弯曲，后背挺直。左腿向左侧横跨一大步，然后左腿跟进。身体重心放于脚步后跟处，注意膝盖不要超过脚趾，整个过程中，尽可能贴近地面。返回时先迈右腿。上述所有动作重复1次。 2、俯卧撑与跃起 (锻炼部位：胸部、肩部、肱三头肌、股四头肌、臀部) a 俯卧，双手与肩同宽，脚尖撑地。收紧腹肌，慢慢将身体撑起。停留计数1次，然后将身体放下，直至肘部呈90度。做5个俯卧撑(如果需要，膝盖也可撑地)。 b 在做最后一个俯卧撑时，双脚跳到手旁，然后尽可能高的向上跃起，手臂向上伸。跳跃5次，落地时呈蹲伏姿势。重复上述动作。 3、跳弓步 (锻炼部位：臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿) a 站立，两腿分开，与肩同宽，双臂自然垂于身体两侧。左脚前迈，慢慢呈弓步姿势。 b 后背挺直，目视前方，向上跳起，并交换双腿位置。注意膝盖不要超过脚尖。每次跳跃时都交换双腿位置，可以把动作的速度放慢，以保持每个姿势都能做到位。如果感觉站立不稳，可以加大两腿间的距离。每条腿重复12至15次。(如果膝关节有疾病，可以尝试向后迈步，并取消跃起的动作。) 4、够门框 (锻炼部位：小腿) 站在门口，两脚分开，与肩同宽，膝盖微屈，手臂向上伸。脚跟抬起，脚掌着地，然后向上跃起，用手去够门框，或是墙上的某个点。落下时脚掌着地(注意不要让脚后跟着地)，重复练习20次。 这些运动减肥方法，都是非常简单实用的，你可以利用它们，来打造更好的身形。科学的锻炼，是需要你循序渐进的，每天保持一定的运动量，这样做才能让你得到不错的减肥效果。瘦身不是难题，关键是要有好方法。
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