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瑜伽姿势运用了许多老少皆宜的较易掌握的技巧，所以受到很多人的欢迎，这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。下面就让我们开始今天的学习--弓式。 姿势因为象一张拉开的弓而得名，躯干和腿就是一张弓，手臂则代表了弓弦。 功效 -伸展整个身体的前侧，脚踝、大腿以及腹股沟、腹部和胸部，喉部 -强健背部肌肉 -改善体态 -刺激腹部器官和颈部 这个姿势使脊椎向后得到充分的伸展，上了年纪的人由于没有瑜伽机会做后曲的姿势，通常他们的脊椎都很僵硬。这个姿势可以恢复脊椎的弹性，并且增强腹部器官。而且，那些有椎间盘突出的人通过经常练习这个姿势可以缓解病痛，而避免了强制性的休息或者手术。 禁忌症候/警告 -高血压或者低血压 -偏头痛 -失眠 -严重的腰部或者颈部损失 功法 1、脸朝下，腹部靠地，俯卧 2、『呼气』弯曲膝盖，两手臂向后用分别抓住双脚。保持二个呼吸 3、『完全呼气』抬起双腿膝盖离开地面，拉动双腿向上，同瑜伽时带动胸部离开地面。手臂和手的动作就像一根拉紧弓弦的弓 4、抬头尽可能向后仰。不要将肋骨或者盆骨放在地面上，只有腹部支撑身体的重量 5、抬起腿部的同时双膝不要并拢，因为如果膝盖靠在一起，就无法使双腿抬到足够的高度。当双腿已经完全向上伸展后，再把大腿、膝盖和脚踝并拢 6、由于腹部得到伸展，呼吸会加快(不用担心)保持姿势20-60秒 7、『呼气』松开脚踝、双腿伸直、头部和腿重新回到地面，然后放松 辅助治疗应用 -便秘 -呼吸道疾病 -轻微的背部疼痛 -焦虑 -*经不调 初学者会感觉很难将大腿抬离地面，那么你可以在大腿下垫上毯子让大腿离开地远一些。 以上介绍的锻炼方法，使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。 |
