|
秋冬是长肉肉的季节，秋冬是我们更要重视瘦身的季节，今天跟着我们美容小编看看如何运动减肥，让您更加美丽动人吧!美容老师讲，秋冬天气寒冷，不适合我们做剧烈运动，而快走强度适中，燃脂效果非常不错的，让我们看看如何达到好的效果吧。 一、快走效果 1.全身都会瘦 2.上半身能瘦脸、手臂和腹部 3.下半身以臀部和大腿瘦最多 每次快走30分，初学者的运动量。 每次快走45分，有效减脂建议量。 每次快走60分，强化效果。 快走是有氧运动，所以会燃烧全身的脂肪。 体重 X 2.2卡 = 快走30分钟消耗的热量。 因为下半身的脂肪比例，以臀部最多，其次是大腿，小腿的最少。相反的，小腿的肌肉比例最多，其次是大腿，臀部肌肉比例最小。所以，快走会大量消耗臀部与大腿的脂肪，小腿脂肪则消耗较少。 每天快走一小时，配合饮食控制(晚餐少吃)，秋冬季可以减肥20斤，除了上半身会变瘦，下半身臀部可瘦6~7CM，大腿可瘦4CM~5CM，小腿可瘦2~3CM。 但因为全身重量都压在小腿，多少会锻练到小腿肌肉群，担心造成萝卜腿的话，除了尽量抬头挺胸，用臀部和大腿的力量大步行走，也可在运动之后按摩小腿。所以说，快走比较适合小腿没有肌肉或是小腿不胖的人来做。 虽然说快走能够有效瘦下半身，但在减肥时，脸颊和上半身的脂肪也会跟着减少。因此，脸颊不胖的人，可能会出现脸颊凹陷的情形，必须特别注意。所以我才会说这个运动适合脸颊丰满的圆身体质，扁身的人除非脸颊饱满(脸胖型扁身)，否则很容易减肥减到一半，脸颊就开始凹陷了。 二、正确的快走姿势 走路运动一般可分为五种，这五种主要是依据速度和动作来区分： 第一种，散步 散步运动，它的步伐、动作较随意，速度比一般走路还慢，走1公里约花上20分钟以上。 运动健身效果不佳。适合年龄较大、行动不便但可行走者等等。 第二种，走路 走路运动，步伐依个人习惯速度走路，呼吸不受影响，走1公里约15分钟左右。运动健身效果要看行走的时间长短而异。三十分钟以上较有达到轻微运动量。 第三种，活力健走 活力健走运动，步伐比一般走路较大些、速度也达到1公里10分钟左右。活力健走速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。 第四种，快速健走 快速健走简单说就是，将活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分钟内。快速健走的进级要视心肺能力及肌耐力进步而调整。 第五种，竞走 竞走运动，就是为了竞技速度而做的运动步法，奥林匹克运动比赛中，我们看到的扭腰摆臀动作，竞走的速度在14.5公里以上，这没有训练过是不容易做到的。 如何通过快走运动达到好的瘦身效果?看完了我们的介绍，您知道秋冬如何运动了吧?正如上文所言，我们要利用好自己的时间，让运动帮助我们更加的美丽哦!更多瘦身知识就在闻康网美容频道，祝福您。 |
