一日三餐营养搭配

很多人现在都没有想着要提高自己早餐午餐和晚餐的质量，因为很多人可能因为工作都比较忙，很少有时间可以在家自己做饭，所以很多时候身体的营养很难跟得上，特别是那些上班而且单身居住的人来说，给自己准备营养均衡的饭菜是非常重要的。

下面就一起来看一下，有什么营养比较均衡的三餐饭菜。

一、早餐很重要。

相信很多人都知道早餐对于一个人来说是特别重要的，因为大家都知道早餐一定要吃的好，因为很多时候一个人的精力主要是早上比较旺盛，所以如果不吃早餐的话，那么整个人就很容易会没有精神，对于工作或者学习就没有这么好的效果。

所以大家一定要吃好早餐，而且早餐也一定要吃得丰富一点，不能随便吃一点来填饱肚子，对于早餐的追求一定要质量高一点，这样才可以帮助大家达到营养均衡的目的。所以大家的早餐就可以吃一些鸡蛋或者是小麦类的食物，这些类型的食物含有的营养比较丰富，而且热量也是比较低的。

二、每天都要喝牛奶。

建议大家每天都要喝牛奶，因为牛奶含有的蛋白质和钙质都是比较丰富的，能够满足大家每天需要的营养，特别是还在长身体的青少年或者是平时身体比较缺乏钙质的人，喝牛奶是非常必要的。

而且对于牛奶的选择尽量以纯牛奶为主，因为虽然市面上有很多高钙或者是低脂的牛奶，但是这类型的牛奶都是经过添加的，所以建议大家还是喝一些比较天然的纯牛奶，这样效果会好一点。

三、午餐尽量是一荤一素。

对于午餐大家不要吃得太多，尽量是一荤一素这样来搭配，因为大家如果想要营养均衡，而且热量不要太高的话，那么就一定要有蔬菜也要有肉类，但是肉类的分量不能太多，因为一个人每天需要摄入的肉类是不多的。

建议大家午餐可以多吃一些蔬菜，像白菜、生菜或者是莴苣都是非常好的，热量很低而且营养也比较足。所以大家可以试着这样来吃，一来可以帮助大家补充足够的营养，二来也会让大家没有这么容易长胖。

四、下午可以喝杯咖啡。

对很多要上班的人来说，下午的时候喝杯咖啡会更加的有精神。而平时有下午茶习惯的人也可以喝一杯咖啡，但是尽量不要喝奶茶。因为咖啡含有的咖啡因可以帮助大家提神，但是奶茶喝多了就会肥胖，而且奶茶也没有营养。

所以大家平时就不要喝这么多的奶茶，喝一杯小杯的咖啡就可以了，但是建议大家如果要喝咖啡的话，就不要喝多糖的，尽量是以低糖或者无糖为主。

五、晚餐吃蔬菜沙拉和果汁。

一日三餐要营养搭配的均衡一点的话，那么小编建议大家晚上可以吃一些蔬菜沙拉，还有喝一杯果汁。蔬菜沙拉的热量比较低，而且营养也是比较丰富的，因为蔬菜含有比较多的维生素，沙拉酱可以帮助大家补充需要的能量，如果大家不喜欢喝果汁的话。也可以喝一杯胡萝卜汁，胡萝卜含有的营养也是比较丰富的。

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