步行减肥的正确方法

每天出门上班、上课、买菜等等，都要来来回回走上一段路。很多人都忽视了日常生活中常做的事情，去追寻网红们吹鼓的各项新鲜事物。步行明明也是很新鲜、很有趣的事，但我们做的多了，就会赋予它枯燥的外表，很多人可能幻想过自己能飞、能闪现、能瞬移等等，总之除了坐车，还可以不把双脚落在地上就好了。

1、走得精神

双脚落地，一起一伏，有多少人连最起码的精气神都做不到？缩肩塌腰是许多人的通病，甚至自己注意不到，别人也很少不给情面的直接告诉你这一点。没事在家照照镜子，看看自己有什么小缺陷吗？

走路减肥的姿势并不文雅美观，讲究的就是动作大开大合，从头到脚都有几分夸张的动作幅度。抬头正视前方，挺起胸，呼吸顺畅，腰腹收缩，用意念感受臀部上提，两腿大跨步，手也要甩开。动作看起来有些显眼，在拥挤的人群中很难施展，可以在家或者晨跑累了以后做做。

不要光想着自己的动作奇怪，可以想象自己是天地间畅游的一条大鱼，无忧无虑，想怎么甩尾就怎么甩尾。落脚时不要大踏步，将地面踩得震天响只会疼自己的脚，脚碰到地面的力度要适中，想象自己是在草原里奔跑的狐狸。整体动作虽然大，但不要急促，有张有弛才是较好的状态。

2、巧妙进行步行

步行减肥一定不能是有问题的步行姿势，虽然我们的目的是减肥，但不要拿劲，也就是绷着身体。我们的重心是在小腿上，每一步务必保持抬起脚掌的高度，不可邋邋遢遢的。有时候坐在座位上，也可以感受小腿绷直，两只脚交换离地落地的感觉。

除了坐着可以模拟行走的感觉，还可以借用一些科技产品增加成就感。走路太常见了，做起来没什么成就感，容易懈怠，一个运动手环就可以轻松解决这个问题。手环轻便好携带，还有计时的功能，除了能够记录你一天一共走多少步，还可以在固定的一定时限内进行一定强度的行走运动。

运动手环有的还可以记录你的身高体重，测试身材，带着它坚持一段时间走路减肥，就好像有个人贴身督促你检查自己的成果一样。如果觉得自己走的路不够多，可以创造条件让自己走路。比如尽量不骑车、不开车、不坐车，少订外卖，多出门买菜买饭。绿色健康的生活习惯是相辅相成的。

3、丰富生活乐趣

减肥总是让人苦恼的，运动又让人劳累，生活可以更加美好，全靠自己的心灵手巧和小小的智慧。步行时，我们可以听歌、听相声等等，邀请朋友一起出门，规划新的路线。如果每次出门步行都能看到不一样的风景，心里会更有乐趣。

虽然我们现代社会的治安不错，选择路线时还是要考虑安全的问题，不要在天黑的时候走陌生又人少的道路，较好是阳光敞亮时出门。摸一摸自己家到超市、公园等等的路线，这些路上一般不会人少的。

如果城市空气污染比较严重，觉得出门更加有害身体，就在家走吧！家里依然可以听歌听曲，不必枯燥地重复走路的姿势。我们走路时，两只脚之间的步伐并不是固定的长度，按照成年人的普遍情形，最起码走半小时才会有锻炼的效果哦！