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睡觉是一天之中身体最放松的时刻，换句话说，睡觉也是我们最放飞自我的时刻。每个人睡觉时都有自己的坏习惯，有的人熟睡时会横七竖八地在床上睡，有的人睡觉则喜欢打鼾。 打鼾对于自身的健康有害，而且还会影响身边其他人的睡眠状态。而且女孩子打呼噜说出去影响也不好，改掉打呼噜的毛病迫在眉睫。那究竟怎样才能改掉打呼噜的毛病呢？ 1.养成闭上嘴巴睡觉的习惯 仔细观察你会发现，其实打呼噜的人睡觉时嘴巴都是张开的，每次打呼噜的时候，嘴巴会张得格外的大。所以如果发现自己有打呼噜的习惯，可以试着改掉张着嘴巴睡觉的习惯，有效预防打鼾。
2.调整睡姿 经常打呼噜的女生，建议采取侧卧的方式睡觉，尤其建议右侧卧，这样能够保持呼吸道畅通无阻，对于缓解打呼噜是非常有效的。 3.贴鼻条 可以佩戴一个非处方贴鼻条这些带有黏性的贴条会拉开鼻腔通道，让它们不再那么狭窄，让你感受更好的空气流动。 4.睡前喝一杯水 干燥的空气会刺激鼻子和咽喉粘膜，导致鼾症加重。除了要保持室内空气的湿度之外，建议在睡觉之前喝上一杯温热的开水，打呼噜能有效缓解。
5.额外的枕头 尝试再使用一个枕头支撑你的头部来帮助你停止打鼾。这会让你的气管更通畅，进而阻止喉咙的后部萎陷，导致打鼾。 6.定期清洗鼻腔 如果鼻腔当中藏匿着太多的病菌和污垢，就导致呼吸不顺畅，打呼噜也会加重。建议每天都清洗一下鼻腔，增强上呼吸道对外界环境的适应程度。
7.加湿器 如果你是因为感冒或者鼻塞而打鼾，打开鼻腔的方法之一就是晚间在卧室中放台加湿器。这会让你的鼻窦排空，令鼻粘膜收缩，增加鼻腔内的空气流动，缓解打鼾症状。 8.保持枕头干净 如果一个枕头上面尘埃、污垢积累过多，人躺在旁边就会吸入一部分尘埃污垢，会导致打呼噜的现象加重。因此有打呼噜习惯的人建议经常换洗枕头套，保持枕头干净。 9.口腔防护器 这是一种下颌前移器，还被称为口腔矫正器，它就像口腔防护器一样，可以让你戴一整晚。它帮助你的下颚向外推出，增加气管通道，缓解打鼾症状。 |
