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上班族的你们抽出时间运动是一件很奢侈的事情，因为每天都有繁重的工作。可是如果上班族有减肥的需求该怎么办？美容小编带你一起去减肥吧。 脂肪主要堆积在肩部、颈部、腹部、腰部、臀部以及腿部，而东方人的脂肪大多集中在下半身。爬楼梯主要运用腿部和腰部的力量，通过爬楼梯减肥能够有针对性地堆下半身脂肪囤积的部位进行锻炼，能收到事半功倍的减肥效果。 爬楼梯减肥法的原理 爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，同时又能锻炼全身。爬楼梯减肥法和做其他的有氧运动一样，都会让身体发热，增加新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。爬楼梯能够加快血液循环，促进大腿部位的脂肪代谢。 爬楼梯减肥法的运动量 爬楼梯是一项很普遍的运动，减肥效果非常明显。据运动医学家测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米，消耗的能量是1000千卡/小时，是*坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。如果沿着6层楼梯上下跑2-3汤，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。 爬楼梯减肥的正确方法 爬楼梯的时候身子一定要稍微向前倾，包括手的摆动以及胯部，从而增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，并增强内脏功能。每当爬楼梯的时候，呼吸频率以及脉搏次数都会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能有很好的促进作用。 爬楼梯的时候尽量将力量集中在腿部，每部向上迈两三个台阶，动作平稳而有力，同时保持均匀的呼吸，不需要快步跑。连续爬4、5层楼之后，放松一下双腿，然后下台阶回到起点。每次反复爬楼梯的时间控制在一个小时左右，坚持下来你会发现，不仅腿部赘肉减少，腿部线条得到修饰，连臀部也变得更加翘挺了。 爬楼梯减肥是最适合上班族使用的减肥方法，它简单易行，只要抓住每一个爬楼梯的机会，就会快速塑造好身材。 |
