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想要让自己身体更加完美，你完全可以利用短短的十分钟，就能拥有好身材。如何利用十分钟来塑形呢?接下来，我们就为你介绍一些简单易行的运动减肥法，让你可以快速瘦下来，体型越来越好。 第一招--靠墙蹲 适合妹纸：平时做办公室，少运动且不喜欢剧烈运动的。 锻炼部位：臀部、大腿内侧、腹部核心。 只要你家里有一面墙，那么就可以做这个动作。一开始做这个动作，教练说做1分钟，我心里还想：擦，不就这动作么，1分钟算个啥!第一次做的时候连30秒都坚持不了。这个看似简单的动作，锻炼了大腿内侧的肌肉，同时要求使用腹部核心力量稳定。前10秒觉得好舒服，20秒的时候大腿内侧就开始发酸了，到了30秒......你懂的!所以刚开始做的童鞋们，可以先从30秒做起，做30秒，休息一下，再接着做，一天做3组! 第二招--平板支撑 适合妹纸：上肢力量较弱，手臂、腹部有赘肉。 锻炼部位：手臂、背部、腹部、大腿、臀部。 这个动作缘由俯卧撑，但是对于上肢力量不足的女生来说，俯卧撑真心不行。这个也是一个看似非常简单的动作，锻炼的却是全身部位。手臂、背部、腹部、大腿、臀部。这个动作我建议每个女生都做，一开始做20秒，能坚持的越久越好，但是实在撑不住了也不要勉强自己，随后再慢慢增加时间。做这个动作，特别需要随时保持自己的姿势，很多妹纸在做这个动作的时候屁股翘得高高的，貌似能坚持很久，但是其实一点效果都没有。做这个动作，腰部和屁股都必须下塌，使身体呈直板状态。 如果妹纸们觉得做这个平板支撑已经没有难度了，那我们不妨来增加一下难度?为了增强锻炼的效果，我们把这个姿势稍微改变了一下--使手肘碰地，让手臂的力量支撑整个身体。在做的过程中，你的腹部核心力量需要全程收紧才能保持身体的直板状态。在觉得累了、辛苦的时候，眼睛往前看心里默念着坚持!这时，往往你觉得完成不了的任务，也能完成。 这3个动作做完了，也要进行全身的放松，把紧绷的筋放松开了，才能避免造成肌肉感。 以上就是十分钟减肥方法了。每天都坚持锻炼身体，这不仅可以起到养生保健的作用，还能让你的身体越来越棒、越来越完美。如果你也想减肥的话，就赶紧来试一试这些美容护肤法吧，一定能收到好效果。 |
