|
我们在减肥瘦身的时候，都希望自己可以整体身材更加完美。要想拥有完美的全身曲线，有一些运动减肥法可以帮助到你。接下来，我们就为你详细介绍一些，非常好的美容护肤法。使用它们，就能让你的身材越来越完美。 收紧双腿和两肋 锻炼大腿内外两侧肌肉，收紧腰部的运动。 1、 地上铺上垫子，侧躺上去。仅右手手肘和左手手掌贴于地面，双腿并拢伸直，稍向上提。 2、 左腿向上提到最大限度。①~②中的动作，初级生反复做15次，中级生20次左右。 复合运动，平坦小腹 由几种运动组合的，锻炼腹肌的运动。不是单纯地只锻炼腹部，也包括手脚，让你实现平坦小腹。熟练的话，打开双膝的效果会更好。 1 在地上铺个垫子，躺上去。保持双手交叉姿势，两膝弯曲立起来，两腿轻轻打开。 2 上身从胸部开始慢慢往上。这时候，背部张开，下巴往回收，眼睛盯着自己的腹部。 3 抬起头时，下巴往里收，实现向着腹部。两臂张开，右臂往上，到与大腿平行的高度。 左臂往上，比地面稍高。 4 右臂向下至距离地面稍高的位置，左臂向上到与大腿平齐。手臂之外的其他部位保持不动，这是关键。③和④反复做4次。 5 双腿向上伸，连着脚后跟也要伸直，到与地面垂直的角度。想着要摸到脚尖，使劲抬高脑袋和上半身。保持这个姿势4秒钟。 6 从步骤⑤姿势中把胳膊放下来，保持上身向上的姿势，双手交叉于脑后。双膝弯曲90度，下巴往里收，视线放于腹部。 7 右腿稍稍往上，左腿维持弯膝90度。以这个姿势，小腿交叉运动。在这4秒中都只动小腿部分，是关键。 8 回到步骤⑥中姿势后，这次换左腿向上完成交叉动作，坚持4秒钟。再重复一遍⑦和⑧的动作。1~8中的动作，初级生15次，中级生20次。 让胸部挺起来 运动的关键在于角度。胳膊斜向下放能打造坚挺的理想胸部。 1、 双手举着哑铃躺垫子上。轻轻撑开双腿，采取屈膝姿势，两臂上举。 2、 固定手肘角度， ①之后，手臂向下贴地。手臂向下时角度稍稍斜向上。①~②步骤的动作，初级生反复做15次，中级生20次。 让臀部翘挺，有弹性 臀部有三块肌肉，臀小肌位置最靠里，锻炼这块肌肉的运动。准备一个肚子贴上去能趴卧的东西，没有健身球的可以用凳子、桌子等。 1 、肚子置于健身球上，两臂手肘至手尖部分贴于地面，两手的大拇指和食指合在一起，和手臂组成一个三角形。两腿上浮，伸直，脚腕呈90度弯曲。 2、 上半身和双臂固定，双腿使劲上引。这时候注意臀部，还有腿要伸直是关键。①~②中的动作，初级生反复做15次，中级生20次。 修整自己的身体曲线 因为有用到各个部位的肌肉，所以不单臀部，还有腿，手臂，胸部等全身各处都能得到锻炼。刚开始做时，用椅子支撑身体，熟练后，挑战在没有椅子的情况下做。 1 右手扶着椅子，左臂置于手背上方，双肘于胸前弯曲，和身体平行。右腿在前叉开，膝盖呈90度弯曲，左腿向后伸直。 2 挺腰，右腿膝盖伸直，左腿往后抬起。左腿膝盖和脚脖子都呈90度弯曲。在背部肌肉舒展的状态下，上身尽量向前倾。 3 左腿膝盖呈90度固定，想踢球一样往前踢。上身脖子到背的部分要伸直，左臂垂于身体一侧。 4 腰部下移，膝盖呈90度固定，左腿置于地上，膝盖保持90度不变。①~④初级生15次，中级生20次左右。 这几款运动减肥法，都非常好掌握，它们的减肥瘦身效果也非常好。运动是减肥的不二方法，只有坚持参加运动，才能得到强健的体质和完美的身材。减肥不是难事，只要找准方法，坚持到底，就能让你的瘦身更加明显。 |
