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我们在使用运动减肥的时候，可以使用一些辅助工具，来达到更好的减肥瘦身效果。从美容护肤的角度考虑，弹力带瘦身操的瘦身效果就不错。如何使用弹力带瘦身操来练出好身材呢?下文就具体介绍了，弹力带瘦身操的操作方法。 1、交替平衡提踵 左脚勾住弹力带中段，左手将其固定在侧腰，吸气，站立稳定身体，呼气，抬起左腿;完成5次吸气勾脚，呼气绷脚后跟，停住不动，提高右脚后跟，保持尽可能长的时间;换边执行。 2、后蹬腿平衡 左脚勾住弹力带中段，双手将其固定在侧腰，吸气，左腿离开地面，呼气，向后自然蹬出;完成5次吸气勾脚，呼气绷脚后停住不动，提高右脚脚后跟，尽力停留;换腿继续。 3、坐姿勾绷脚 坐姿，双脚勾住弹力带中段，双手固定住两端，保持手臂弯曲成90度，夹紧侧腰;吸气，勾脚，呼气，绷脚，停留1～2秒，感受到弹力带的阻力，重复15～20次。 教练提示：腿伸直的同时，背部也要尽量挺直;开始练习时，可选择一手扶墙或把杆、向后蹬的脚尖轻点地面，降低动作难度。 转走水桶腰，重塑细腰。 关注腰部发力，对抗弹力带的阻力，要不了几次就能明显感受到效果。 1、弹力带腰部旋转 双腿开立，略比肩宽，弹力带齐腰固定在远端，双手握定另一端;吸气，夹肘曲臂，上半身维持稳定，呼气，旋转向一侧，感受到弹力带的阻力后还原;反复15～20次，换边执行。 2、弹力带挥臂旋转 将弹力带低于臀部远端固定，双手握住另一端，左脚在前，右腿略屈蹲;吸气，想象打网球迎球时身体重心降低扭转向右下，呼气，想象击球动作，右脚蹬地，腰部发力，手臂向左上方挥出，感受弹力带阻力后，停留1～2秒，还原;执行5～20次后，转换方向。 以上就是弹力带瘦身操的使用技巧了。利用弹力带瘦身操，可以起到不错的减肥效果，只要你长期坚持，就能得到好结果。像弹力带瘦身操的瘦身工具还有很多，你可以根据自己的实际需要，挑选适合自己的减肥工具，达到你想要的好效果。 |
