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对于办公室白领来说，她们没有时间、空间来运动减肥，所以，她们也是肥胖的重灾区简单。其实，有一些的减肥方法，可以让你利用很狭小的空间，就能来运动减肥，还能得到美容护肤的效果。下文就介绍了一些好方法。 PART 1 脸颊减1cm 吸管瘦脸运动 道具：大口径吸管*1 乒乓球*1 Step 1.将吸管的一端含入口中，另一端对准乒乓球的中心点。 Step 2.用力吸气，使乒乓球不掉落，至少维持10秒钟。 point：这套运动是天王、天后在开演唱会前常用来增加肺活量的方法，由于练习时会大量运用到口腔内的肌肉，因此也有修饰脸形、去除双下巴的效果。 PART 2 手臂减1吋 甩手画圈运动 道具：毛巾*2 Step 1.将毛巾两端系起，中间尽量保留较大的空洞，将毛巾圈分别挂在双手手腕处。 Step 2.将双手分别向两侧平举，手掌朝上，连续作画圈运动30下。 point：做这套运动时两手一定要保持与地面平行，此外，若想加强塑身效果，可增加画圈的幅度。 PART 3 腰围减2吋 吹气缩腹运动 道具：卫生纸*1/2 Step 1.取一张卫生纸撕成一半，以两手稍加固定在与鼻尖同高的墙面上。 Step 2.在鼻尖与卫生纸间保持约一根手指宽的距离，以肚子的力量缓缓吐气，此时放开双手，以吐出的气息使卫生纸牢牢贴附在墙壁上，气快吐尽前，再用手重新固定卫生纸。 point：这套运动是舞台剧演员用来锻炼肺活量的方法，除了可以瘦小腹，还具有瘦脸效果喔! PART 4 臀围减2吋 登高运动 道具：椅子*1 Step 1.面向椅子挺胸站立,将左脚踩上椅子中心点，身体顺势往上，带动右脚踩上椅子。 Step 2.左脚回到地面，带动身体往下，使右脚回到地面。连续进行10次后，换另一侧进行相同动作。 point：刚开始做这套运动时一定要保持缓慢的节奏，等到身体慢慢习惯节奏，可以再稍微加快速度。 PART 5 大腿减2吋 负重腿部伸展运动 道具：湿毛巾*2 塑料袋*2 Step 1.取两条完全浸湿的毛巾，分别放入塑料袋中隔绝水分，将湿毛巾固定在小腿处。 Step 2.背挺直坐在椅子上，将两腿并拢伸直保持与地面平行。深呼吸，将小腿放下约45度角，维持此动作30秒，再回复上一个动作。 point：经常做这套运动可以将大腿前侧的肌肉拉长，在视觉上就有瘦腿的作用，不过腿部运动不需每天进行，让肌肉有修复的时间，才能锻炼出修长的线条。、 以上这些运动减肥的小方法，都可以让你在办公室里来锻炼身体。减肥的方法有很多，你可以根据自己的身体条件，环境氛围来选择适合自己的减肥方案。减肥不是难题，只有坚持到底，持之以恒才好有好疗效。 |
