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爬楼梯是是我们日常生活中最普通的一项运动，它也是一种很有效的减肥运动哦。爬楼梯和有氧运动原则其实是一样的，都是通过运动让身体发热，让身体的新陈代谢增强，消耗体内的食物转化成的ATP，你是不是也想尝试一下了。 爬楼梯减肥法原理 爬楼梯是一项普通而又健康的有氧运动，在爬楼梯的时候我们主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他的有氧运动一样，爬楼梯减肥法是通过让身体发热，从而促进新陈代谢，消耗体内的食物转化的ATP。 爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪 我们知道，脂肪主要是聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿等部位。而东方人的脂肪大多数集中在下半身。爬楼梯主要是依靠腿部和腰部的力量，通过爬楼梯减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积的部位进行锻炼。 北爱尔兰奥斯特大学研究者，曾经请一群很少运动的办公室女性做过一个研究。她们从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次（可以坐电梯下楼），每次2分钟。换而言之，每位女性每天只需活动12分钟。不到2个月，这群女性发现自己的身材好了很多。 爬楼梯的时候身子一定会稍微向前倾，包括手的摆动、跨步，从而增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，并增强内脏功能。每当爬楼梯的时候，呼吸频率和脉搏次数就会加快，这对增强人体呼吸，加强心脏、血管系统机能有着极好的促进作用。 爬楼梯减肥的正确方法 把力量集中在腿部，每步向上迈两三个台阶，动作要平稳有力，同时要保持均匀的呼吸，不要快速跑。连续爬4、5层楼之后，放松一下双腿，然后返回到起点。每次反复爬楼梯的时间大约在1个小时左右，集中锻炼消灭大腿赘肉。 美容小编介绍的爬楼梯减肥法真的是很有效。爬楼梯是一项全身性的有氧运动，只要你掌握正确的方法，就能轻松瘦下半身。你准备好了吗？让我们从今天起做个窈窕的女子。 |
