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运动减肥有效果，而且没副作用，很多朋友都想用运动来打造完美身材。如今，去健身房做运动成为了一种流行。那么，在健身房里，什么样的运动方法最有减肥效果。接下来，为你揭秘运动减肥排行榜。 热瑜伽(位居健身房减肥计划中的状元) 最大功效：超级燃脂。肥胖类型：因久坐长出小肚子 热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。 动感单车(位居健身房减肥计划中的榜眼) 最大功效：想瘦哪里就瘦哪里。肥胖类型：有“水桶腰”或“嘟嘟腿” 动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。想瘦哪里就瘦哪里!想拥有纤细手臂，可以把双臂弯成90度，紧扶车把，绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿，可以模仿上山动作，大腿带动小腿被动受力，这样可以消耗更多小腿脂肪。 肚皮舞(位居健身房减肥计划中的探花) 最大功效：让身材更有女人味。肥胖类型：是“太平”公主 不断升高的荷尔蒙水平虽然不像其他有氧运动一样，能帮你直接减重，却能优化身体脂肪分配，让你的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润。如果练习时配合高蛋白饮食，多吃木瓜、芒果，前凸后翘的美体效果会更明显! 有氧搏击操 最大功效：塑身“一劳永逸”适应人群：工作忙，空闲时间少，又想瘦身 有氧搏击操虽是有氧运动，练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动。它能让你的身体时刻都在动，只要每周练习 1次，坚持3个月，能显著提高新陈代谢速度，让身体在不知不觉中瘦下来。 普拉提 最大功效：让你“看上去很瘦”如果你：想瘦，却不想节食 单从消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它是一种静力状态运动。练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢，虽然无法消耗卡路里，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3%。普拉提可以在潜移默化中改变你的行为姿势，让你在举手投足间变得更挺拔、优雅，仿佛长高、变瘦了。 我们今天总结的运动减肥法，其瘦身效果非常明显，而且减肥的时间短。因此，如果你想快速得到瘦身效果，那就可以来试一试这些运动减肥方案了。运动减肥，有毅力是关键。坚持减肥，才能瘦身成功。 |
