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想让运动减肥效果好好，那么您的饮食安排就要跟的上自己的实际情况，您知道怎么去打理自己的饮食习惯吗?对于运动瘦身饮食有没有疑问呢?今天美容小编就搜集了一些有关运动饮食的知识，我们一同看看是怎么一回事吧。 运动瘦身饮食疑问解答 A、空腹的时候能不能运动? 瑜伽之类的运动可以在饭前进行，空腹并不妨碍运动效果。较为剧烈的运动在饭前也可以进行。甚至有研究证明，饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解，这种分解会刺激身体重新合成蛋白质，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生长激素，从而延缓衰老。 但是，如果是刚刚开始锻炼，体能较差，或者已经出现明显饥饿感，最好不要进行高强度运动，以免血糖过度降低，或胃部感觉不适。有高血压、糖尿病和胃病的人尤其要注意。 B、运动后多久才能吃东西? 剧烈运动之后，最好能放松休息1小时再吃东西，至少间隔40分钟。这是因为在血液主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下，此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。 还有些朋友问，运动完了马上吃东西是不是会变胖。运动之后一小时内进食大量富含蛋白质的食物，对于刺激肌肉合成是有帮助的。但大部分为控制体重而运动的人不需要合成大肌肉块，所以不必马上进食，还是休息一会儿再吃的好。 C、运动之后需要吃大量的蛋白质吗? 如果不是要参加健美比赛，大可不必每天吃七八个鸡蛋白，也不必服用蛋白粉来增加蛋白质供应。实际上过多的蛋白质对肾脏是一个沉重的负担，甚至是有害的。正常饮食的蛋白质供应量就足够了，但不建议只吃蔬菜水果和粗粮。 运动瘦身对于我们来说是健康绿色的减肥方法，只要我们合理应用，绝对会给我们带来意想不到的结果，但是如果您采取了不当的方式，首先伤害的就是我们的身体，请亲们重视哦!您的健康和美丽就从这里出发，祝福大家。 |
