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今天我们来学习背部瘦身的方法，那就是一套背部瘦身操了哦。运动减肥是大家都有做过的，那么您的减肥效果如何呢?不管怎么样吧，今天我们美容小编主要来为大家介绍一套，能够达到背部瘦身目的的体操，希望对您有帮助。 如何通过运动达到背部减肥的目的呢?我们要： 第一套动作： 第一步 站立姿势，两脚分开与肩同宽。 第二步 身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。 第三步 手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。 注：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。 背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲，以免损坏膝关节。 第二套动作： 第一步 站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂. 第二步 躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。 第三步 曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。 注：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。 注意动作时的速度，应该是快拉慢放，提拉时呼气，放下时吸气。 哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。 第三套动作： 第一步 身体俯卧在垫上。 第二步 双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下时要慢于向上翘起的速度。 注：以上动作20次/组，做3组。每组间隔30秒放松。 第四套动作： 第一步 左脚着地膝关节微微弯曲，右小腿与大腿成90度，平放在橙子上。 第二步 右手握哑铃，充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气，放下时呼气。 第三步 交换双腿，重复以上动作。 注： 以上动作左、右方向各15次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。 哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。 背部运动的原则为“低负荷、高反复”，好比最简单的往后扩胸运动，强度不用太高，但重复次数要多，背部肌肉有热络感时，便已有运动效果了。 第五套动作： 第一步 双腿分开骑坐在橙子上，抬头挺胸，双眼平视前方。 第二步 双手握哑铃，双臂与地面平行伸展开，小臂向上弯曲，与大臂成90度。 注：平行上下拉伸20次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。 哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。 上面就是简单有效的瘦背方法，大家学会了吧，您也可以记下来，在以后的生活中，多多练习哦，亲，还等什么呢?好了，希望我们讲述的信息能给您带去帮助，只愿大家越来越美丽，小编祝福大家生活幸福健康快乐。 |
