|
健骑机是社区健身常见的器械之一，它能够增强人体的心肺功能，活动全身主要关节，发展上下肢和腰背部力量，还能通过运动按摩内脏增强消化系统功能。老人使用健骑机的好处很多，除此之外还有其他什么好处呢?我们和漂亮女人街一起看看吧。 做健骑机，关键是要有控制地伸拉和收紧肌肉。在拉起把手时，要将肩胛骨向后挤压，同时背部向后反弓，就能更好地锻炼背部肌肉;而返回时，要将肩胛骨展开，并且像伸懒腰那样尽可能把双手送往更远处。而双腿在向下蹬踏时要匀速用力，在返回时则要有控制地退让着用力。 功能: 增强心肺功能,提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢协调能力,对四肢及腰背酸痛等有康复作用。 凡事要循序渐进,锻炼也是如此,不管是漫步机、蹬腿器,还是牵引器、扭腰器,一开始都要慢慢上手,逐步加大运动量,不能贪多求快。老年人健身最好选在下午4时～5时,这段时间内机体的状态最佳,灵敏度较高,而且锻炼后精神振奋,能促进胃肠功能,有利于晚餐的消化和吸收。健身前要热身5~l0分钟,先活动一下关节,或者慢跑,并且注意检查一下器械有没有损坏,以免发生意外。 生活中的那些不起眼的小事往往会在不经意间就改变了我们的健康状况,甚至会剥夺我们享受健康的权利,其实,有些痛苦是我们自找的。因此,小编提醒大家,锻炼虽好,但一定要选对方法哦,以免得不偿失而遗憾终生。要注意老人健身安全,掌握老人健身安全小知识。 |
