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老人运动健身很重要，老年人腿脚不灵便，骨质疏松，常常会出现腿疼腿酸等症状，这又让老年人更加腿脚不灵便，那么，有什么方法对于能让腿部得到锻炼，哪些运动适合老人健身呢，漂亮女人街小编和大家一起看一下老人该怎样锻炼腿。 一、曲膝伏仰 早起时坐在床上,双腿曲跪,双手分别按在同侧大腿上,臀部坐在双足后跟上,上身缓缓地向前伏、向后仰。前伏后仰的幅度由小到大,使膝、髋关节和腿部韧带很自然地活动,有酸溜溜的感觉,如此曲膝前伏后仰连续进行49次。 二、搁腿按膝 坐在床上,右小腿搁在左大腿上,双手按在右膝上用力向下按压,按压膝部的幅度由小到大,以能忍受为度。经过一段时间习练以后。双手按压右膝力争能碰到床垫上,连续按压49次 然后换腿,左小腿搁在右大腿上,用同样的方法,连续按压49次。 三、曲趾分趾 坐在床上,双腿伸直,双脚的10个脚趾同时先伸直后弯曲(像手指抓东西那样),伸直弯曲都要有力,连续伸曲49次 然后,双脚的10个脚趾同时撑开,撑开时要用力,撑得越开越好。每撑开合拢为1次,连续撑开合拢脚趾49次。 四、臀部下蹲 双脚掌平放在床垫上,背靠床架,身体成下蹲姿势,双手握空拳放在双膝前方,然后身体向上提、向下蹲,上提下蹲的幅度由小到大,连续下蹲49次。 这套床上锻炼腿部的方法,是我由少到多逐步摸索完善的。这样在床上活动腿部,安全、和缓、有效,适合老年人锻炼。这个活动方法,可使双腿关节灵活、韧带伸张、腿部肌肉得到锻炼,特别是双脚10趾的伸曲活动可使足三阴、足三阳6条经络得到有益的按摩,对全身有益。床上全部活动时间约10分钟。每一节的活动次数,视身体情况也可酌情增加。 以上小编教给大家的锻炼方法，此外锻炼的时候要注意老人健身安全，同时家人多学习老人健身安全小知识，保护老人健康。 |
