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胖人参加锻炼的最初阶段是建立有氧运动能力，主要是参加一些速度较慢的运动。当身体具备一定的燃烧脂肪能力时，就可以参加速度较快的运动。体形肥胖老人怎样进行跑步锻炼?老人如何跑步健身?一起和漂亮女人街看看吧。 人到中年，身体就很容易发福，肥胖容易引起各类疾病，减肥是很有必要的，可是老人因为上了年纪身体就不适剧烈运动，特别是体胖的老年人。体胖中老年人应以欢快的有氧训练为主，一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生、延年益寿。 早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下： 一、初级阶段8周： 1.大步走(慢速)600～1000米到公园。 2.随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。 3.放松走600～1000米回家。 以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。 二、中级阶段8周： 1.中老年健美迪斯科，跳20分钟。 2.减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次。 3.多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。 4.放松舞蹈练习，做5～10分钟。 三、高级阶段8周： 1.快步走600～1000米到公园。 2.中老年健美操做2～3套，约做30分钟。 3.持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。 4.多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。 希望以上小编的建议可以帮助到大家，多学习老人健身安全小知识，帮助老人科学合理的锻炼。 |
